文档介绍：科学的饮水是缓慢多次少饮,而不宜一次大量快速地饮水。饮水量及时间安排最好是:清晨锻炼前和晚上临睡前各饮水约200毫升,白天两餐之间,各饮水约400毫升。每天在清晨起床后、上午10点左右、下午3-4点、晚上就寝前这四个“最佳饮水时机”要饮用1~2杯白开水,在出汗较多、运动或洗澡后也应注意及时补充水分。 1)补水的最佳时机清晨可以说是一天之中补充水分的最佳时机,因为清晨饮水可以使肠胃马上苏醒过来,刺激蠕动、防止便秘,更重要的是,经过长时间的睡眠后,血液浓度增高,这个时候补充水分,能迅速降低血液浓度,促进循环,让人神清气爽,恢复清醒。 2)两餐之间宜补充一次水份,主要是因为用餐后,,这些毒性物质必须尽快从尿中排出,否则,对机体是有害的。事实证明,一个人3-5天不排大便关系不大,但若2-3天不排小便,毒性物质就会在人体内蓄积,继而进入脑内刺激脑组织,引起神志上的改变,发生肾功能衰竭,甚至亡。像许多疾病如高血压、动脉硬化的发生与食盐小的钠离子在血管壁上沉积有关;泌尿系结石与尿液过浓以及尿酸盐、草酸钙等盐类沉积有关;胆石症与胆固醇结晶有关系;溃疡病与胃分泌液过量有关……然而,有些人却不愿喝水,以致尿液很浓、颜色很深,这种情况早上的晨尿更明显。一天适当饮些水,不仅可以利尿、排毒、稀释有关代谢产物,而且还可以润肠通便,预防尿路感染,调节机体生理机能。饮水的时间也是一个非常重要的问题,必须予以注意。 3)睡前半小时喝水主要是因为人体在睡眠的时候会自然发汗,在不知不觉中流失了水分及盐分,而睡眠的八小时内,身体都无法补充水分,这就是为什么早晨起床会觉得口干舌燥的原因了。因此医生建议在睡前半小时要预先补充水分、电解质,让身体在睡眠中仍能维持平衡的状态,同时也能降低尿液浓度,防止结石的发生机人体对水的需要量: 人体每日需要的水量,随年龄、气候和劳动强度等因素的不同而有差异。为了维持水的恒定,正常情况下,体内的水是通过饮水、食物和体内代谢产生的;同时,又通过尿液、呼吸蒸发、皮肤蒸发、大便等排出体外。水的摄入量和排出量总是动态平衡的。体内每天在代谢中产生的固体废物约35克上下,每克至少需要15毫升尿量将其排出体外。所以,每天尿量不得少于500毫升。如尿量在500毫升以下,将会导致尿中毒;为减轻肾脏负担,每天应适当饮些水,使尿量增加,以利毒素排出:一个健康成年人一般条件每日约需水2500-3000毫升左右。从饮水与健康的角度来讲,目前主流科学家都认为良好的饮用水应该符合以下几点要求: 1、应该是干净的,不含致病菌、重金属和有害化学物质。 2、应该含有适量的矿物质和微量元素。 3、应该含有新鲜适量的溶解氧。 4、应该是偏碱性的,水的分子团要小,活性要强。目前市场上饮用水大致可分为3大类,1、纯净饮用水。2、健康饮用水。3、功能性饮用水。纯净饮用水:非常干净,特别适合用来调酒、调味,也可饮用。在水源、水质较差的地区,喝纯净饮用水不失为一个较好的选择。我们只是不提倡小孩和老人单纯饮用纯净水。健康饮用水:符合标准的矿泉水是不错的,另外自来水经过深度加工(如精密过滤、活性炭吸附、紫外线灭菌等)以及经矿化活化处理后的纯净水都可称为健康饮用水。功能性饮用水:是较新的饮用水品种,它要求水在洁净的基础上再经过物理处理,使水分子团变小,酸碱度为偏碱性