文档介绍：冬季养生
深圳五洲中西医结合医院
首席专家张民生
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一现代养生
㈠什么是养生
养生:就是养护生命
选用养精神、调饮食、练形体、慎房事、适寒温等方法,长期修炼,达到保养身体、延年益寿目的的技术和方法
现代养生
以传统的养生理论为指导,结合现代生活方式、健康维护、促进的理论方法,实现人类健康,延年益寿的实用学科
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一现代养生
㈡养生的目的
崇尚自然、天人合一、优生康宁、颐享天年
⒈健康
⑴健康的三维标准
健康不仅仅是没有疾病和虚弱的状态,健康乃是一种在身体上、精神上和社会上的完好状态
——1947年世界卫生组织(WHO)
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一现代养生
⑵WHO的十条标准
①有足够充沛的精力,能从容不迫地应付日常生活和工作的压力而不感到过分紧张
②处事乐观,态度积极,乐于承担责任,事无巨细不挑剔
③善于休息,睡眠良好
④应变能力强,能适应环境的各种变化
⑤能够抵抗一般性感冒和传染病
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一现代养生
⑥体重适中,体形匀称,站立时头、臂、臀位置协调
⑦眼睛明亮,反应敏锐,眼睑不发炎
⑧牙齿清洁,无空洞,无痛感,齿龈色泽正常,无出血现象
⑨头发有光泽,无头屑
⑩肌肉、皮肤富有弹性,走路感觉轻松
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一现代养生
⑶“五快”、“三良”的简约标准
吃的快
说的快
走的快
睡的快
拉的快
良好的身体状态
良好的心理状态
良好的人际关系
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一现代养生
⒉长寿
⑴长寿的概念
WHO规定:90岁以上的老人才算长寿
⑵长寿国家
WHO规定:人均预期寿命超过70岁的国家
瑞典、挪威、荷兰、日本、冰岛、丹麦、法国、美国、佛多黎哥、加拿大、瑞士都是长寿国家
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一现代养生
㈢常用的养生方法
居室(环境)养生
起居养生
饮食养生
服饰养生
房室养生
修身养生
沐浴养生
四季养生
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一现代养生
情志养生
导引养生
针灸养生
药石养生
瘥后养生
气功养生
推拿养生
……
完殷法魏鞘常唇缀惰店豁钾镰齐距星踏苹霸倍可才君碟沪抽齿硒霉璃柠增冬季健康养生冬季健康养生