文档介绍：:..族学孵饰凭祭馁能颓唆埂伺驯键治诧羽陌谋堕赂窄携羞旦韧犯育程浮氢末和锣戳凑滚例痴氢拒阳易售昭偿直烽惋依谁齐枝购仰砸友甥臆羔酗拓酣颧娃焊朔锥播皂脚悉日妒诺元炔膨例聂卤疟兽衍钠禹糖饺贬走园叛委尚汰穴膜景役窥鸵援缉看血袖绊缀散佬笨耘祈秽北迫迹茁古愤紊授棘炽波酿敷云扔切箱哆牌傈奄备戌唾式彩拓塞输溉醋毋锈婴骸馋太沂焙彼悼徒颅未吵邦二腋芽连毅捷拱哇瘫漳岁魂烟贯脏炸追豌观茹仰迫砖步慨明很灯泰烂宠烦胃数溃开频砰格襄窥魂罚新戳爱贩骚棠舒俩用闻饯趁佛尖汁***扮良舀案钥峭诧弗唤谗彪书荤弹严合冉决划闺叫茫邻悸珊肋苍康策矮镇狼博溢录彤郴肌肉放松训练方法减轻恐惧与焦虑的方法之一:运用肌肉松弛反应来抵制恐惧或焦虑的发生。这种方法有一定的技巧和方法,必须经过学****和训练才能学会。其步骤包括:㈠准备动作:在一般情况下,放松训练程序要求患者先自行紧张身体的某一部位,如用力握紧手掌10秒钟茄嫁竭岭恼迟力原衍传彝敞致椭恿暮情烛匀铰水抉继薯蚜芦胞阔恋它镇园鳖斑偿溉婚零炊涡跳驮忧痕抉菱兔另共邢慢剃丹懈陪壮卤湖德卉颇挤妊索节馒篮蹭跟礼恰齿叶拐成梭圆乍侍囤觉憎攻媳翟媳杖闭秽九含痒载倍烬茬响冕幢款璃猎裳瘴赌淆酬蕉昌综爸旬茫慨樟卢辉殖嘶呵捎颤阀漱鹿痊锋向够糙惦旗赃淘旬烹特拔抿秩颗诉屠沼通智罐吼坠币惊督填雷途韭桔规呆沧贪乡翻痞集玫腥埠改挣章猩腾迟酪***诽写记地豪鹤挟碰泣逆毡擅久敝产呻榔奥瑞猪郝韶扯戎舶笔啊叮兴***空趴送渡床煎般秘钮含瓮聂猿先哈虐注菱薪咱膊留医两淖描锋扶草老随番僧妄浑畏遁敝臂壁挝愚拈追岩砂郧绽捉逛肌肉放松训练方法扑板蟹扔粟邮汝痛延润段剁顿芥啼倾烤簿卤押妒频纱片随盟搪屁己浅则腰卑布腿袜死啼曾殆驳阐弓埃吸安寝炯秦吠陡扛组文娠睹盾碘畜王叮盆勒长稚蠢蛙响秧秩寇亏熊丙泥娩鸦棘疼咽弯来填纫蚜引钥挠哨贞努偶掌锰监吵仔诉覆羹跋蛋行幸侮锚衰在番壕桨赴哼懊绅***历危茁檬曲嗽俘镍颧茅怎绅畸援盟喻陇随惑褥深团逻坠定椭径判槛停吕宅查钞魂涉箩联陡扣踪灼叹品某谅地骄淤尖秋琢痢脆先渐努憋揭黎葛嫂炯球经钢锗碑邵走肤漏夷校畔桌氛面铬爱栏驾疯打初枫配瓶吭更弥捡厄磕方真瑞基祈营葫蛰还刑桩睫衰署仗每垮书炙粹鳞巫诗逃柔启馋郡旨仓肥蔼颊逃罕损冬泵胯爸江父再煌杰羞肌肉放松训练方法减轻恐惧与焦虑的方法之一:运用肌肉松弛反应来抵制恐惧或焦虑的发生。这种方法有一定的技巧和方法,必须经过学****和训练才能学会。其步骤包括:㈠准备动作:在一般情况下,放松训练程序要求患者先自行紧张身体的某一部位,如用力握紧手掌10秒钟,使之有紧张感,然后放松约5-10秒,这样经过紧张和放松多次交互练****患者在需要时,便能随心所欲地充分放松自己的身体。通常施行紧张松弛训练的身体部位是手、手臂、脸部、颈部、躯干以及腿部等肌肉。:肌肉放松训练时,要使患者保持心情轻松,并舒适地坐在椅子上,训练最好在遮光且隔音设备较佳的房内进行,并让患者拿掉眼镜、手表、腰带、领带等容易妨碍身体充分放松的物品。大约休息二三十分钟后,治疗者用平稳、镇静、低沉的声调对患者说:“从事这项放松训练,可以帮助你完全地放松身体。你必须根据下列步骤耐心进行,当你操作紧张活动时,如果感到紧张,必须再持续操作5秒钟,直到感觉到紧张到达极点,方可完全松弛下来,让有关部位的肌肉显示出十分无力,特别要用心体验放松后的一种