文档介绍：推拿练功——易筋经一、韦驮献杵预备:头正如抵物,双目平视前方,沉肩垂肘,含胸拔背,收腹直腰,两臂自然下垂,置于体侧,微屈膝,不超过足尖,并步直立。神态安宁,精神内守,呼吸自然。[基本动作]一、两臂外展:左脚向左分开,与肩同宽,两臂外展与肩平,掌心向下,手臂保持平直。二、合掌胸前:转掌心向前,缓慢合拢,屈肘旋臂,转腕内收,两手指尖向上,腕、肘与肩平。。三、旋臂指肩:两臂内旋,指端对胸,与天突穴相平。四、拱手抱球:两肩向左右缓缓拉开,双手在胸前成抱球状。沉肩垂肘,十指微屈,掌心相对,相距约15厘米,两目平视。五、收势:先深吸气,然后慢慢呼出,两手、两肘同时下落于体侧,收左足,并步直立。要领:沉肩垂肘、脊背舒展、上虚下实。作用:平心静气、安神定志。对神经衰弱、心烦失眠、有一定效果。重点锻炼:上肢三角肌、肱二头肌、增强臂力与旋技。二、横担降魔杵接上式:一、两手下按:掌心向下,指端向前。二、提掌前推:两手同时翻掌心向上,上提至胸前,向前推出,高与肩平。三、双手横担:双手向左右分开,两臂平直,掌心向上。四、翻掌提踵:翻转掌心向下,两膝伸直,足跟提起,足趾抓地,身体前倾,两目平视。五、收势:先吸气,再慢慢呼出,同时放下两手和两足。要领:双手一字平开,两足跟提起,两膝挺直内夹。作用:宽胸理气,疏通血脉,平衡阴阳,改善心肺功能,调节身体平衡性,对共济失调有一定效果。重点锻炼:上肢三角肌、下肢股四头肌、小腿三头肌、增强臂力与腿力。三、掌托天门接上式:一、平步静息:左脚向左分开,与肩同宽,平心静气。二、提掌旋腕:两手掌心向上,指端相对,上提至胸前,旋腕转掌,掌心向下。三、翻掌托举:翻掌心向上,托举上头,同时提足跟。四、掌托天门:四指并拢,拇指外分,两虎口相对,对向天门穴,头略后仰,双目注视掌背。五、收势:先吸一口气,再慢慢呼出,同时放下两手及足跟。要领:两臂上托,切忌贯力,双足立稳,目注视掌背,是指经天门穴内视,不须过分仰头。作用:调理三焦,激发脏腑之气,引血上行,增加头部血流量,对脑供血不足、低血压、心肺疾病、脾胃虚弱、妇科病等均有一定疗效。(高血压患者忌炼此式)重点锻炼:上肢前肌群,上肢后肌群。背阔肌,臀大肌、斜方肌、小腿三头肌、股四头肌。增强臂力、腰力与腿力。四、摘星换斗接上式:(左式)一、握拳护腰:两手握拳,(握固法)上提至腰侧,拳心向上。二、弓步分手:左脚跨向左前方,成左弓步,同时右手以拳背护于腰后命门穴,左手变掌,伸向左前方,高与头平,掌心向上,目视左手。三、转体屈膝:重心后移,上体略转,右脚屈膝,左手向右平摆,眼随左手。四、虚步钩手:上体左转,左脚稍收回,成左虚步,左手随体左摆,变钩手,举于头前上方。钩尖对眉中,目视钩手掌心。五、收势:先吸一口气,慢慢呼出,同时左脚收回,双手变掌,下落于体侧,并步直立。六、右式动作相同,唯方向相反。要领:转体动作,均用腰带动,五指微收紧,屈腕如钩状,目视钩心掌心。作用:作用于三焦,使肝、胆、脾、胃等脏器受到柔和的自我按摩,增强消化功能。重点锻炼:屈腕肌群,肱二头肌,下肢前后肌群,肱三头肌,斜方肌、背阔肌。增强腕力、臂力、腰力、腿力。五、倒拽九牛尾接上式:一、平步马档:左脚向左分开,比肩稍宽,两臂由体侧举至头上,掌心相对,屈膝下蹲,两掌变拳,经体前下落至两腿间,拳背相对。二、左右分推:两拳上提至胸,拳心向下,变拳为掌,左右分推,掌心向外,两臂撑直。三、倒拽九牛:成左弓步,两掌变拳,左手划弧至面前,拳高不过眉,右手划弧至身体后方。四、前俯后仰:上体前腑直胸部靠近大腿,再直腰后仰。其它姿势不变。五、收势:先深深吸气,然后慢慢呼出,同时左脚收回,两手变掌,下落于体侧,并步直立。要领:两腿前弓后箭,屈肘腕外旋后拽,双目注视拳,后肘微屈,屈肘腕内旋前拉,两臂作螺旋用力。高不过眉,肘不过膝,膝不过足。作用:舒筋活洛,可防治肩、腰、背、腿肌肉损伤。了、也可增加臂力,尤其是两臂旋前、旋后肌群和五指的力量六、出爪亮翅接上式:一、握拳护腰:两腿并拢,两手握拳,上提腰侧,拳心向上