迷你塑身操帮助OL塑身.doc

文档介绍：忙碌的工作之余,一顿丰盛的晚餐,一张舒适的沙发,一盘可口怡心的零食…伴随着一台引人入胜的电视节目或是网上冲浪,对现代人而言,如此轻松地度过闲暇时光真是一件很惬意的事情。只是很多女性在享受过后抱怨:沉迷于久坐所付出的代价是身材在悄悄走样!教你一套简单易学的健身小练习,让你既不耽误坐着看电视或是电脑,又可保持娇美的形体。预备姿势:端坐在沙发或坐椅上,拉长颈部,挺胸收腹,双手置于体侧略后方,两眼平视前方。一、使头颈部位的曲线柔美按图所示动作:仰头4拍还原,低头4拍还原。一定要感觉到颈部肌肉被拉长,一个完整的动作做完为1组,做2-4组。二、,用力推挤20下,再保持此动作,默数10拍,还原。,默数10拍,还原。一个完整的动作做完为1组,做2-3组。三、收紧腹部,,默数10拍后还原;,以顺时针方向按摩10圈。一个完整的动作做完为1组,做2-3组。四、收紧大腿内侧肌肉,,绷脚尖各10下,向内、外环绕10圈;,下交叉10下;,默数4拍:双腿打开,保持动作,膝盖不能弯,默数4拍,来回做8次,一个完整的动作做完为1组,做2-3组。五、防止赘肉,,默数10下;然后按逆时针,顺时针转动胯部,各转10圈;,做20下。一个完整的动作做完为1组,做1-2组。