文档介绍：图解心意混元太极拳内功
作者:冯志强
丹田混元气是先天之气,是包括太极拳在内的内家拳术之根本。如果不练好先天的丹田混元气,单凭后天之气和体力,是不可能真正练好太极拳的。太极混元内功是修炼太极内气、培养太极内劲、增强太极内功的功法,既是练好太极拳的入门基础功法,也是使太极拳通向高深境界的必经之路,属于动静相兼、内外俱练、性命双修、体用兼备的拳家内功。
一、降气洗脏功
降气洗脏功是调节三焦、去浊留清、滋养五脏、松气松身的功法。
动作
:两脚平行向前同肩宽,立身中正,周身放松。
:两手领臂自体侧缓缓上举至头顶上方。
:上动不停,两手经脸前、胸前、腹前下按,回到无极桩(图1~图3)。如此反复升降9次后收功。
意念
:用三性归一法(三性是眼为见性、耳为灵性、心为勇性,三性合一是真性)内想丹田,内视丹田,内听丹田,逐渐达到身心虚静、物我两忘的无极之境,静站片刻。
:眼神、心意领两手缓缓引气上行。
:意念不停,引大自然混元气由头顶进人体内,自上而下地缓缓下降,顺两腿一直降达两脚涌泉。
要点
,虚领顶劲,下颏内收,头正项竖,舌抵上腭,闭口合齿,胸实腹实,松腰敛臀,脊柱竖直,沉肩坠肘,松腕舒指,松胯圆裆,膝脚相对,周身放松,中正不偏,神形虚静,忘却呼吸。
,节奏和缓连绵,只用心意不用力。
,随心神意念的下降而微微下沉,上下相随,周身一家。
,体表为辅,两手配合导引,内外合一、绵绵不断地逐渐降气,同时内外协调一致地松气松身,意念一直松降到脚底涌泉。
。
提示降气时,要意想大自然混元之气与体内混元之气合二为一,似雾露一般自上而下地润滑流淌,如水汽一般由表及里地沐浴全身,有通体透明、极其舒泰的惬意感觉。若某脏腑器官有病,降气时意念到达该部位处,稍停一停,然后
作用
,疏通经络,洗骨易髓,去浊留清,滋养五脏,平和六腑,调节三焦,固本培元。
,伸筋拔骨,骨节松开,肌肤放松。
,稳固桩功,兼练太极十三势的按劲、中定劲。
,可随降气分三次咽下,以意送入丹田内,可灌脏润身,滋养真元。
降气收功法
降气收功法的外形动作与降气洗脏功相似,不同之处在于以眼神心意引气到中丹田,而不是降到涌泉。降气收功每次做三遍。
二、三元吐纳功
三元吐纳功是修炼先天元神、元气、元精,培养先天混元气的功法。所谓三元是混元之体的分灵之谓。一指先天元神,二指先天元气,三指先天元精,三元合一归真元。
三元各有所藏,分布在人体的三丹田内。上丹田是先天元神之窍,称为“上元窍”,位于两眼眉之间深处祖窍内;中丹田是先天元气之窍,称为“中元窍”,位于肚脐内神阙穴的深处;下丹田是先天元精之窍,称为“下元窍”,位于前阴与肛门之间会阴穴的深处。
三元吐纳功分亡元、中元、下元依次修炼,最后归到中丹田(二元合一)。
上元吐纳功
动作
(1)提手上抱:两手上提环抱于脸前,指尖相对,手心朝里。
(2)先收后放:两手先向里轻轻收拢,再缓缓向外松放复原(图4~图6)。如此反复收放8次。
意念
(1)静守上丹:用三性归一法,静守上丹田片刻。
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