文档介绍：内家字门拳“字门拳”,属南拳的一种。其特点是:刚柔相济,柔中寓刚,圆活连贯,后发制人,讲究八大手法和八大身法。八大手法是:“残、推、援、夺、牵、捺、逼、吸”。残者疾也,推者吐也,援者救也,夺者擒也,牵者吸也,捺者按也,逼者阻也,吸者吞也。八大身法是:“方、圆、扁、侧、吞、吐、浮、沉”,“方、圆、扁、侧”指巧妙进攻的方法,“吞、吐、浮、沉”指形象进攻的要点。其口诀:“吞气如鹤宿,吐手如蛇奔,浮纳如出神,沉重石斗杠。眼似猫儿身似虎,手似摇镰脚似弓。手是两扇门,全靠脚打人,脚下是两块板,全靠一双眼。”字门拳是一种练拳与练气相结合的拳术,讲究外练手、眼、身、法、步,,神。因此,尽管字门拳"文人弱士皆可练习",但要练好并且能够在散打中应用并不容易。俗话说:"练拳能得法,功效自不差","得法"即正确地掌握基本要领,:"练功者,首练八素也。何谓八素焉,一曰:精神也,二曰:姿势也、三曰:方法也、四曰:身法也、五曰:手眼也、六曰:劲力也,七曰:呼吸也、八曰:节奏也,此皆八要素也"。初练字门拳的人,如能够按照这"八素"的要求做封,则可收到事半功倍的效果。现将"八素"运动的要求分别叙述如下,供武林同道参考。一、精神精神,是字门拳内练精,气、神的基本要崇。字门拳要达到练精,聚神和气遍周身的境界,练习时就必须精神贯注,神态严肃。精神集中,才能做到心静,心静才能有耐心和专心。如果练习时焦躁和心猿意马,就会举止失措,使动作、方向、姿势都出现错误,就难以把字门拳练好。但是,精神也不可过份紧张,应该做到"神舒"、"体静",即在情绪上尽最做到放任自然;在动作上松项松腰,全身处处都放松,使各部位互相配合,毫无牵掣。:体不松,身手就难以做到轻灵自如{体不松,关节也松不了;;身不松沉,步履又如何能稳?气又如何能贯丹田?因此。初练字门拳的人对"精神"的要求,还须格外讲究些,切不可一开始就把字门拳当作"硬拳"(、清江等地就有把字门拳当作"硬门拳"又名岳家拳来练的现象)来打,否则,一旦习惯成了自然,要想纠正就得事倍功半了。二、姿势拳谚云:"点头哈腰,武艺不高',可见姿势在拳术练习中的重要性。字门拳的练习,要求式正招圆,舒展大方,:。龙爪虎尾蟹弓背,风速阴,美人腰;丁不丁,八不八",具体说来,宇门拳在姿势上有如下要求:第一,"餐弓背"即含胸拔背."含胸'就是胸部收进;"拔背"就是背部弓出。谱曰:"前胸要圃,两肋力全","脊背要圆,其力催身"。第二、"风避阴、美人腰"即弓腰收臀:弓腰即坐腰,也有叫做塌腰的,它是坐身时向下松腰使腰部向外弓出的一个姿势。收臀是弓腰后臀部自然收进的姿势。弓腰收臀的作用,主要便于沉气,保持尾间(即尾骶骨,在脊柱的下端)的自然中正。第三,屈膝坐腿;这是字门拳拜桩(又名拜马)最基本的姿势。两腿一虚一实,交替练习,可以避免两腿同时用力容易出现疲劳的缺点;在技击上"丁不丁,八不八"便子运用方圆扁侧等法,做到进可攻,退可守。三、方法字门拳练习的方法有很多,但"法有万端,理存于一"传统的练习方法主要分三个阶段:第一阶段;站桩,练"六十四"片手("片手"在江西民间又称"练头")。拳谚云;;练拳无桩步,房屋无立柱。"西此,古往今来,师父授拳