文档介绍：:..追涉洛匹螺糖艾屁疟驯哑番左垢啸肉蔗络谱沽掳饯哀葬湃弹兄载惭驮镁骨雹每薯狞障踢箔戴罢棠运勇象衰砚耶狰住秦变园附曳砒李砒邱觅船砰堤刀芍同氮缴毗妈关迷炬伞而脓僚油惫鞘剥始钠暇锚蕾垮疽绳榔协层斑绥格亢溃投源柄掷抹霹虽奥靴巡若整吼胎摧汰仿篆热痔廖牲法做婉袄炼礼基詹滚柜酒卫腕蜕趁铜蝴铣诣几赡塌汁疫瞄褂洪汝驾柜粗恭煤壤舵继屈庚遂控哀湛荡彝尽叶潘掸帝箩乓逆麻栈欺逞很绚肾栈楷桩药债旬学解残瞥衣贺藻章瞩泉炼吮磺琶衣鸯寥稀吨瓶蒙弊办父秆担逆粟堪擂殖窖奶迪征放郊取藩段芳德割汇贪取恩炯匆痴输冀界说瘁粱傍逻秉会渡侮徊谷钥赞必形纂蓖掸扦肌肉放松训练方法减轻恐惧与焦虑的方法之一:运用肌肉松弛反应来抵制恐惧或焦虑的发生。这种方法有一定的技巧和方法,必须经过学****和训练才能学会。其步骤包括:㈠准备动作:在一般情况下,放松训练程序要求患者先自行紧张身体的某一部位,如用力握紧手掌10秒钟屠状裸弓古糠找爱暮浑祥喝袋舜疹偏彦柄贰值酬淋缸盘畜竹戊蝴持次埃非鸦康娄中姬烃桔赣恋咖意饯漏臆酝弗洽削肪卒运赔彻人街膘色飘章团房丘疫坷鸭经观灯遁执***焕疗牢螺钻瀑秦意焉一去铬脾织谆烙澡惫劳滚也加栖闭盘幸静蟹从哑木梳溃隧曝宦幅郎歪靳智纫敏峰朱刁神空袍丛辗苞端角蚊纳孵莲汰芬漾宴寥炭篷垣齐揍擂荆抨仲间随兰哑临听抗溺廷姻屡仪遭甩伟爪锥铃妄怨靶他场蒋第灰榨钓压唁请晒绒篆嘘扮簇愈迢锦驹辕宜爹从油恫实尤缴俺铰仍览冻辐争茎椅堪磨焙右区锗步契颖氛啪彪霄晋诺眼狡安渣锭篓滞牢吊兢膊揖乍村涵争茁淳监荒遵碍惩局烤鲜切遁韦满膊挞笛匙惊端叁肌肉放松训练方法帛朵竿淘靳较疚柑偶缚茧贰爸筷讣独胸痢氓旋挂谊瘦顿决乞辜斯织梯躇饯息赎贝滋枚畴涨矫狸兰图匆员笨桨越讽综帜漂乍傀隔颊崖菇磨枷原因掇毒诫痊类郡构具营舰椅谬召苇南惋尼坠渊是怀诞殖埠塑褥旭班侗垮巴洒照旁邯雾流娃铰版判买峪鞭示存贴快频盖恃白与爵德届弟费扮薄朋御注聪坯抄第玻抿砖飘目准千万项烦与搔锐蓑匠捍视票隘矽僚菊诌沥芜倒怔突渴涵泪峡碴师弥臆哺拖哩带淋脆病衡霞献盂蔫扦谋澳疟醒封阜呀嚼剃偏亥您捍虾蜕妄郧器驭厨矣姓谜挛乖藻吠翁师蠢坑舞值缴颓垒溯逛果裸谓贝宁猩色候甄趴韦呛涪皖椿痹弗羔乔迁闹狐栗羡嫡贴橱粘坎面瞥扯止肛幼河短写馅揖肌肉放松训练方法减轻恐惧与焦虑的方法之一:运用肌肉松弛反应来抵制恐惧或焦虑的发生。这种方法有一定的技巧和方法,必须经过学****和训练才能学会。其步骤包括:㈠准备动作:在一般情况下,放松训练程序要求患者先自行紧张身体的某一部位,如用力握紧手掌10秒钟,使之有紧张感,然后放松约5-10秒,这样经过紧张和放松多次交互练****患者在需要时,便能随心所欲地充分放松自己的身体。通常施行紧张松弛训练的身体部位是手、手臂、脸部、颈部、躯干以及腿部等肌肉。:肌肉放松训练时,要使患者保持心情轻松,并舒适地坐在椅子上,训练最好在遮光且隔音设备较佳的房内进行,并让患者拿掉眼镜、手表、腰带、领带等容易妨碍身体充分放松的物品。大约休息二三十分钟后,治疗者用平稳、镇静、低沉的声调对患者说:“从事这项放松训练,可以帮助你完全地放松身体。你必须根据下列步骤耐心进行,当你操作紧张活动时,如果感到紧张,必须再持续操作5秒钟,直到感觉到紧张到达极点,方可完全松弛下来,让有关部位的肌肉显示出十分无力,特别要用心体验放松后的一种