文档介绍：椭圆机椭圆机是健身房常见的有氧训练器械,几乎所有的健身房都会配备。包括我以前办过的帝都东三环旁400元一年健身房(听地段和价位的反差,你就知道器械有多破烂……)。很多小区里面也有配备,常年见到大爷大妈在上面晃动。大肌群运动,燃脂超强,兼顾小肌群训练。主训肌群:大腿前后部,臀部,腰腹背(核心肌群),肩臂椭圆机主要发力的肌群几乎涵盖了身体所有的大肌群,比如腿部、臀部、核心区域和肩臂。这就意味着,椭圆机运动的燃脂能力十分强大。原因很简单,有氧运动就是参与的肌群越多、越大,需要的能量和脂肪也就越多。椭圆机的运动轨迹非常接近跑步,都是左脚右手、右脚左手的协同发力。相对于其他的有氧器械,椭圆机的手脚都要有比较明显的主要发力动作。这就需要手和脚都能有比较良好的发力平衡。而且手脚同时发力,都要经过人体动力链的传导①,这就能很好的训练到核心肌群。你左腿蹬下,右手推出的力量,实际上是经过腹肌、背肌和一些核心的深层肌群传递和协调的。这就让你的全身都得到了锻炼,不只是一些有力大肌群。安全、无痛(才不是人流什么的呢……)在椭圆机上运动,人体的关节、软骨和肌肉几乎不会受到损伤。因为椭圆机的运动大多是向心收缩,而少有离心收缩。也就是在椭圆机上运动,没有像跑步一样有身体落地、肌肉做缓冲的动作。(但也是因为这个,椭圆机的持续燃脂能力,不如跑步机。)我们以前曾经在肌肉拉伤和运动后肌肉酸疼的相关文章中讲过,人体的受伤,常常是在离心收缩(落地那一下)②。以跑步为例,在落地的一瞬间,会承担身体体重2-8倍的重量③。此时肌肉当然会受到很大的力量拉扯,如果断裂就是肌肉拉伤,如果肌肉没断裂,但是没承受住冲击,导致关节超伸展了(弯曲到人体极限外了),自然关节就受伤了。就算没有急性的拉伤或关节伤。太多的冲击也会在关节、软骨等地方渐渐积攒一些伤病。椭圆机自然就没有这个问题啦。椭圆机上的运动时不会对身体产生很大冲击的。所以可以很安全。适合初学者、害怕受伤的人,体质较弱者以及关节肌肉等有老伤,需要复健的人(前提是医嘱同意哦)。椭圆机上的HIIT训练HIIT是高效燃脂训练,这我不多讲了,回复:hiit了解更多。椭圆机主要有阻力、速度和方向三个重要指标。在椭圆机上做HIIT主要需要再这三项中作出变化。目前国内椭圆机的速度和阻力都并不是统一的标准(有的用速度有的用功率有的用踏频等,阻力也不一定相同)。所以我也给不出标准的计划。但是你可以把在