文档介绍：二十四式太极拳教材二十四式太极拳教材动作:身体自然直立,两脚尖向前成并立步,双掌心向内,轻贴两腿外侧,眼向前平视。动作要领:头颈正直,下颌微收,手指微曲,立身中正,精神集中。易犯错误:上体不正,双肩纵起,挺胸突臀,双腋紧夹。第一式:起式身体重心移至右腿,左脚向左迈步开立,与肩同宽,双脚尖向前,两臂自然下垂,两手放在大腿外侧,眼向前平视。动作要领:左脚迈出时前脚掌先踏地,随重心移动至两腿中间,在过度到全脚掌着地踏实,轻起缓落。易犯错误:重心不稳,左脚向左全脚掌快速跌落。动作2:两臂由体侧向前慢慢平举至两手与肩同高,两臂与肩同宽,掌指向前,掌心向下。动作要领:身体中正,两肩松沉,双肘微下垂,掌指自然舒展。易犯错误:耸肩,挺肘,上体前俯。动作3:上体保持正直,两腿缓慢屈膝下蹲,同时两掌轻轻下按至腹前,两肘下垂与两膝相对,目平视前方。动作要领:双腿屈蹲幅度适当,成半蹲状,屈膝蹲腰,臀部不可突出,掌指微上翘,重心落于两腿之间,按掌落臀和身体下蹲的动作要领协调一致。易犯错误:耸肩夹肘,凸臀弓背,屈蹲幅度过大,双掌下按超过腰腹,动作不协调。第二式:左右野马分鬃动作1(左野马分鬃):身体微右转,身体重心易至右腿,同时,右臂收在胸前平屈,手心向下,左手经体前向右下划弧放在右手下,手心向上,两手心相对成抱球状,左腿随即受到右脚内侧,脚尖点地,眼看右手。动作要领:身体保持正直,沉肩垂肘,双肩撑圆;右掌与肩同高,右肘低于右掌。易犯错误:上体前俯,突臀;双肩耸起,左肩夹腋。动作2:上体微左转,左脚向左前方迈出,右腿自然蹬直,成左弓步;同时上体继续左传,左右手随体转慢慢分别向左上右下分开,左手高于眼平(手心斜向上),肘微屈;右手落在右胯旁,肘微屈,手心向下,指尖向前,眼看左手。动作要领:成弓时左膝与左脚尖在同一方向,膝盖不超过脚尖,双脚不可在同一直线上,沉肩垂肘,双肩保持弧形,转体、弓步、分手等动作应协调一致。易犯错误:上体前俯,歪髋。动作3:(右野马分鬃)上体慢慢后坐,身体重心移至右腿,左脚尖翘起,微向外撇(大约45~60度)随后脚掌慢慢踏实,左腿慢慢前弓,身体左转,身体重心再移至左腿,同时左手翻转向下,两手心相对成抱球状,右脚随即收到左脚内侧,脚尖点地,眼看左手。动作要领:左脚尖翘起角度应小于60度,身体保持中正,沉肩垂肘,双臂撑圆。易犯错误:身体姿势起伏不定,上体前俯或后仰,突臀耸肩。动作4:右腿向右前方迈出,左腿自然伸直,成右弓步,同时上体右转,左右手随转体分别慢慢向左下右上分开,右手高于眼平,手心斜向上,肘微屈,左手落在做胯旁肘微屈,手心向下指尖向前,眼看右手。动作要领:同左野马分鬃2解。易犯错误:同左野马分鬃动作2解。动作5(左野马分鬃)同动作3解,方向相反。动作6同动作4解,方向相反。动作要领:胸部宽松舒展,身体转动时以腰为轴,做弓步时,迈出的脚应脚跟先着地,然后脚掌慢慢踏实;后脚尖内扣约45度,(需要时后脚跟可随蹬腿调整)。野马分鬃式的弓步,前后脚的脚跟要分在中轴线两侧,其横向距离应保持在10~30厘米左右(以动作行进的中线为纵轴,其两侧的垂直距离为横向)易犯错误:同动作2解。第三式:白鹤亮翅动作1:上体微向左转,左手反掌向下,左臂平屈与胸前,右手向左上划弧,手心向上,与左手成抱球状;眼看左手。动作要领:上体保持中正,转体与左右手成抱球姿势应协调进行。易犯错误:上体前俯或歪斜。动作2:重心移至左腿,右脚跟进半步,随即上体后坐,重心移至右腿,上体先向右转,然后左脚稍向前移,脚尖点地,成左虚步,同时上体再向左转,面向前方。两手随转身慢慢向右上左下分开,右手上提停于右额前,手心向左后方;左手落于做胯前,手心向下,指尖向前,眼平看前方。动作要领:右脚向前跟进时,身体姿势应保持平稳,身体后坐时速度均缓,不可俯身。完成姿势胸部不要挺出,两臂上下都要保持半圆形,左膝微屈。重心移动、右手上提、左手下按和虚步动作要协调一致。易犯错误:上体歪斜,跟步距离过大;重心移动速度过快;上体前俯或后仰。第四式:左右搂膝拗步动作1(左搂膝拗步):上体先微左转,右手从体前下落,上体再向右转,右手经体中线向下向后上方划弧至右肩外侧,肘微屈,手与耳同高,手心斜向上,左手由左下向上,向右方划弧至右胸前,手心斜向下;左脚收至右脚内侧,脚尖点地,眼看右手。动作要领:右掌向左下落不超过身体中线,保持上体中正,双肩沉松。易犯错误:体前俯,侧倒或转体幅度过大。动作2:(左搂膝拗步)上体左转,左脚向前(偏左)迈出成左弓步;同时右手屈回由耳侧向前推出,高与鼻尖平,左手向下由左膝前搂过落于做胯旁,指尖向前,眼看右手指。动作要领:右手屈收于左耳侧时,虎口对耳;向前推出时,身体不可前俯,要松腰胯。推掌时沉肩垂肘,坐腕舒掌,同时与松腰弓腿协调一致。搂膝拗步成弓步时,两脚跟的横向距离保持约30厘米左右