文档介绍：一个月减肥计划步骤一:确定自己已经做好减肥的准备你当然想要减肥,但是在减肥之前你需要做的就是列个减肥计划。你应该100%对自己的计划忠诚和认可,这是你能够得到减肥胜利的重要因素。并且实事求是地制定自己的减肥计划,虽然有时候需要牺牲一点乐趣,但是也不要太过。步骤二:选择瘦身方法你有多种多样的瘦身方法可以使用,比如饮食瘦身法和运动减肥法。重要的是,选择适合自己的。假如你憎恶运动,平时都是懒得动的人,最好不要把减肥的所有希望放在运动上面。最好可以同步进行几种减肥方法,除了长期目标,还要设置短期的易于实现的目标。步骤三:跟踪体重情况自我认识也是一种自我鼓励,你可以通过跟踪自己的减肥情况和体重达到这个目标。记录食物日记是最好的方法,你要做的就是买一本好看的笔记本,然后每天记录自己的饮食和运动情况,这是很好的督促方式。步骤四:专心吃饭健康的饮食要求有适量的食物种类,不需要刻意禁口。但是,你要做的是专心吃饭,享受食物,而不是心不在焉一心多用地吃饭。这样,你不会留意到大脑中发出的吃饱的信号。尽量减少在一边做事的时候吃东西,这样你就不会不知不觉多吃了卡路里。步骤五:发誓多多运动不管你承认还是不承认,你要做的就是多多运动。据研究发现,那些好动的人一般比不好动的人更加苗条。这是因为运动可以有效地减掉身上的赘肉,让你的新陈代谢更加活跃。步骤六:寻找支持减肥是一项艰巨的任务,你最好找找支持。最好的支持来源就是朋友,不时跟朋友通通电话可以使你获得鼓励和赞美。当你减肥遇到困难的时候,跟朋友诉说也是一种发泄方法。除了身边的朋友,网上还有大量的减肥论坛可以结交志同道合的朋友。步骤七:制定永不反弹的减肥计划当你完成了一个减肥目标,你应该把目光放得更长远——永不反弹的减肥计划。不要尝到了一点点减肥的甜头就戛然而止,这样是很危险的:因为你可能很快就可能增加回减掉的体重。所以为了万无一失地守住好身材,你应该把减肥计划做得更长久点。减重计划戒掉酒精和碳酸饮料这类饮料都会使身体膨胀,而其中含有的人工添加糖分更是携带了大量的卡路里。当你想要喝酒或者喝可乐的时候,你不如直接吃点食物。进食起码是在吃“真实”的东西,让你更加满足。多数情况下,你喝酒之后还是会想要吃东西。用全麦取代精细食物精细的食物看似很精致可口,但是它们含有大量的碳水化合物,对你的减肥只会产生反作用。挑选全麦食物作为自己的日常饮食,早餐可以吃燕麦,午餐可以用全麦三文治面包充饥。随着需求的增加,越来越多的全麦食品品种出现了,你一定会找到属于自己口味的一种。喝绿茶绿茶含有大量的茶多酚,抗氧化之余还能帮助卡路里的燃烧呢。建议你每天都坚持喝绿茶,不但可以使你更加精神,还能帮助消化,防止小肚子的产生。严格控制食量食量是减肥的关键,不要小看少吃一点的效力。你可以减小使用的餐碟的尺寸,这样当你吃饭的时候,食物看起来会比实际上要多,你也更加有饱腹感了。塑形计划手臂身体坐在椅子上,然后慢慢坐起来。两手放在椅子上,手指向前,腿部向前伸直。下降身体,然后恢复初始姿势,如此反复,直到手臂有酸酸的感觉。腹部仰躺在地上,用一个枕头垫在背部。一个球放在脚下,滑动球,使身体向前滑动。重复30秒。臀部坐在地上,两条腿重叠,一起朝向右边。然后慢慢地抬起上面的腿,再放下,重复几次之后换左边练习。想减肥,那就先排排体毒吧!如何你还在为没有时间而感到烦恼,那么小编现在就介绍一套周末排毒方案给大家。只要你照做,就能让你轻盈一夏哦!还等什么,赶快行动起来吧!排毒周末前的周五◆下班前早点回家,别去应酬,想想明天排毒的事。早、晚餐吃蔬菜汤、沙拉和一点糙米饭或全麦面包。◆把家务杂事先做好,如洗衣服、洗碗。◆不可以喝牛奶制品。◆早点上床(11点以前),睡个美容觉。排毒周末的周六◆AM8∶00 慢慢起床,想一点快乐的事,在床上好好伸伸懒腰、坐起来转身伸展一下腰背,试着伸直手臂和双脚,看指尖可不可以摸到脚趾头。◆AM8∶15 喝一杯淡淡的柠檬矿泉水(只加几滴柠檬,不可太酸)。此后,每一小时喝一杯温水。◆AM8∶30 做毛刷按摩,刷掉老化的角质,同时刺激淋巴循环。用热冷交替的方法来沐浴,擦上乳液或保养品。◆AM9∶15 水果早餐(一个苹果+半个木瓜)。◆AM10∶00 早上剩下的时间做脸部的深层清洁:洗净卸妆→深层清洁→去角质→敷脸→保湿→保养品。◆PM12∶30 做一碗青菜西红柿豆腐汤,烫一盘有机蔬菜加一小碗糙米饭。准备自己爱吃的水果,柳丁、橘子都可以。吃完饭休息一下,看看报、看看书,或选一盘录像带。◆PM3∶30 下午出去运动,呼吸一下新鲜空气,建议你先漫步20分钟,再快走10分钟(至稍微有点喘气的程度),速度再放慢走5分钟,如此交换二、三次最后再缓和地走5分钟,让身体平静下来。如果经过市场不妨补充一些蔬果回来。◆PM6:30 做一盘色彩丰富的蔬果沙拉(至少选择5种以