文档介绍：冬季话锻炼
在寒冷的冬季,很多人都选择晨练来增强免疫力。然而室外健身是不是越早越好呢?有关健康专家建议:冬季室外健身适宜在日出后进行。 据了解,冬季日出前的地面温度较低,清晨空气中释放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量较高。另外,汽车排放尾气中的氮氧化物、碳氢化物、铅等有害污染物质也聚于地面,人们若早起锻炼,就会吸入很多的烟尘和有毒气体。长期在这种环境下锻炼,可能会出现乏力、头晕、咽喉炎等疾患,危害身体健康。 冬季健身,应该在10时左右为宜。这时太阳出来后晒到地面,使大气开始上下对流,污染的空气向高空扩散,对人体的侵害会减小。另外,冬季晨间气温较低,要到太阳出来半个小时后才会慢慢缓解。 冬季跑操重点注意事项: 一、忌不做准备运动 二、忌大雾天气锻练
三、忌锻练是用嘴呼吸 无论是锻练还是在平时,都应养成用鼻子呼吸的****惯。因为鼻孔里有很多毛,能够滤清空气,使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害。冬季锻练时,空气温度低,冷空气经过鼻腔时,已经得到加温湿润,再进入肺部就不会产生强烈刺激了。用嘴呼吸使冷空气直接进入肺部,产生强烈刺激,引起不良后果。 四、忌不注意保暖
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德国朋友道佛安文章:冬天跑步好处多
冬天到了,我们还是有理由,紧上运动鞋带,到户外跑步。因为,在湿冷的天气跑步和快步走同样对我们的身心有益。     没有天气坏,只有衣裳坏:越来越多的长跑者信服这句箴言。穿上现代的防寒服,戴上手套和帽子,即使是冰冻的天气也阻挡不了我们在新鲜空气里跑几圈。有说服人的理由:谁在冬季坚持运动,而不是进入冬眠,谁就非常有可能不得感冒和不增肥肉,安然过冬。训练有素的身体机能烧掉脂肪更快,运动还能抑制饥饿感,另外,从体育学家的角度看,在寒冷季节锻炼对人在春季的健康有益。     跑步和适当交替的走步被认为是即简便又有效的运动项目,人在短期内能最大程度的收到提高自己耐力的训练成效。有规律性的训练,因为收效显著,而增强人的信心:初跑者,不论老少,只要几个星期,他们的身体健康就会得到明显提高。     在任何季节,跑步都是有益的运动。难怪它被喻为“世纪的灵丹妙药”。经常跑步强健人的心血管系统功能和肌肉,还能增强人的免疫力。户外耐力训练不仅能强身,而且有助人的心理健康:“跑掉”公里也是象征性的拉开与现实生活的距离。运动是对付压力和其恶果的最好心理疗法和预防手段。     在冬季,户外运动还是一种特别的心理感受:在洁白的雪面上踏上第一个脚印,在冰冻的森林小道聆听咯吱的脚步声。看来,冬眠睡懒觉真不值得。
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长跑的好处
长跑会促进血