文档介绍：学****中的作息时间等分享潘祥成潘祥成的分享当前分享返回分享首页?分享【考研每天作息时间表】,以及克服复****中各种疲劳的方法,很有用的说~~~~2012,共同努力~~~来源:程黛的日志作息时间表考研复****时,由于学****内容较多,难度较大,学****压力过大,所以很多考生长时间处于紧张的学****状态中。使自己的大脑过于疲劳,轻易出现头晕目眩、身弱乏力、身体免疫力下降等情况,这样不但不能达到预期的学****目标,反而影响学****所以考生有必要为自己设定一个作息时间表。严格按照作息时间表作息,会使你学****时精神饱满、大脑清楚,提高学****效率。实行本作息时间表的要求:1)大学应届生:与同宿舍搞好关系,不要让其他不考研的同宿舍同学影响你的作息。条件许可,申请学校将考研的同学调到一个宿舍,严格作息(晚23:30准时睡觉,6:30准时起床),大家互相督促。2)租房考研者:找同性考研的一起住,不要和异性同住,影响斗志。不要和不考研的人住在一起,不易协调。不要一个人住,不要太相信自己的自制力。到最后一个月(冲刺阶段),可以一个人住,因为已经很着急了,会管住自己的。3)在家复****者:让父母或妻子(丈夫)督促着严格作息。6:30起床(严格执行)6:40——7:00跑步跑步速度不要太快,呼吸要平稳7:10——7:30吃饭少油,少糖,有汤,吃七成饱7:40——8:20背单词空气新鲜的教室8:30——11:40做训练做练****的速度要越快越好,最好看着手表做11:50——12:20吃饭有肉,多菜,九成饱12:20——13:00午睡午睡不可超过一小时(严格执行)13:00——17:00做练****17:00——17:30跑步速度越快越好,假如条件答应,做一些力量性(哑铃类)的运动17:30——18:00吃晚饭要八成饱,多吃青菜少吃肉类18:00——22:00看书、做练****22:00——23:00锻炼23:00——23:30背单词23:30——6:30睡觉(严格执行)打盹解决办法:1、喝咖啡2、吸烟3、转移高兴点4、深呼吸6、做俯卧撑睡觉时注重事项:1、热水泡足,取50~60℃的热水倒入盆中,赤足在热水中洗浸(记住,要让水没过脚面),每次10分钟左右。2、每周让自己睡一个懒觉使一个礼拜以来所累积的倦怠,可以得到舒适的解放,周五提早上床睡觉。3、晚上睡觉之前,先坐在床上,尽量排除一切杂念,不要去想包括生活、爱情、事业上的任何事情,特殊是正在预备的考研更不要去想它,当你真正感到又困又累的时候,就可以上床睡觉了。4、天天早晨醒来的时候,如果不能立刻苏醒,还是想睡,实际上睡眠时间已经足够了,可以坐起来,尽量的集中精神,想象每天都是新的,在深深的呼吸之中,使自己的大脑达到一种清新明静的状态。5、如果有条件的话,一定要午休。午休不要超过半小时,最好能在刚好入睡一会的时候醒来,千万不要睡得过长。发木发木症状:1、看了好长时间书,结果一点都没记住。2、做题时毫无思路,往往半天做不出来。3、背东西时,背了好长时间一点都没记下来。4、下午三四点钟,常常性的头脑发木、呼吸不畅。对策:1、留意饮食,切莫吃多而造成消化不良。2、注意养成午睡的好****惯,但午睡不要超过40分钟。3、要提高睡眠质量,不要睡得太久,尽量早起。4、做练****例如数学)的时间要加大,光看不练是不行的。5、要多进行速度型的体育锻炼,例如:快速短跑。6、不要把对考试的压力变成学****过程中的压力,不妨冥想。气闷气闷是考研最常见的一种状态,与之相伴随的是压抑、失眠、打盹、记忆力下降、头脑不灵活等症状。产生这些症状的原因是多种原因的综合,比如学****方法不好,压力太大,精神紧张,体力不支,心情不佳等。对此我们有以下的解决办法。1、睡眠时室内要通风,保持室内空气清新。2、学****环境一定要清静,不能太嘈杂,不要边学****边听音乐。3、学****的间歇要多做深呼吸。4、要节制过分的异性接触。5、不能吸太多的烟,也不能喝过多的咖啡。6、无论是数学、英语、政治好的典型例题,反复的背诵,直到熟记为止。不动大脑的记忆有利于改变气闷的感觉。7、一定要保持乐观振奋的心情。8、学多了可以骑车或步行到稍远的地方去散散心,感受一下新鲜的心境。头晕头疼头晕头疼的症状:洗澡时感觉气闷,跑步时很快就累并且头晕目眩,起床后大脑发木也有点疼。头晕头疼的原因:1、吸烟太多、跟女友(男友)呆的时间过长,应该收心。2、学****环镜太嘈杂,找一个比较清静的环境去学****3、睡的太多或太少,应该提高睡眠质量。4、选的书太难,要学会买书看书。5、虽然学****时间长了,但不能超越极点。6、不要压力太大。头晕头疼的解决办法:1、到空气特殊新鲜的地方(公园)去学****边做深呼吸。2、在中午太阳光最强的时候在室外看书。