文档介绍：弹力带的使用方法-把健身房“装”进口袋里。。。弹力带的使用方法,把健身房“装”进口袋里。。。或许你家附近没有健身房或许平时太忙没时间去锻炼或许有个假期要出去旅行但是,这些都不是你放弃健身的理由一小块空地,一根弹力带练遍全身各个部位可以根据自身能力的大小选择合适自己的弹力带磅数有弹力带在身边,,脚尖向前,两臂自然下垂,两手紧握弹力带,弹力带环绕于双脚脚底下方,弹力带成绷紧状态,抬头微含胸。。,直至双臂伸直呈侧平举状态,然后缓慢还原至开始姿势。动作完成时间1~2秒,动作还原时间2~3秒。~15次;2~3组;间歇30~60秒。,身体不左右晃动,保持稳定。前平举动作同上,只是抬臂方向是身体的正前方。,双脚左右开立与肩同宽,双手伸直置于身体前侧,弹力带绕过立柱上方置于双手上并成绷紧状态。。,然后缓慢还原至开始姿势。动作完成时间1~2秒,动作还原时间2~3秒。~15次,2~3组,间歇30~60秒。。,双脚左右开立与肩同宽,右手弯曲成90度,置于体侧,弹力带绕过立柱上方置于右手上并成绷紧状态。。,然后缓慢还原至开始姿势。动作完成时间1~2秒,动作还原时间2~3秒。~15次,2~3组,间歇30~60秒。,大臂固定。,双脚左右开立与肩同宽,双手伸直置于身体前侧,弹力带绕过立柱上方置于双手上并成绷紧状态。。,手臂保持伸直,直至整只手臂越过身体中轴线,然后缓慢还原至开始姿势。动作完成时间1~2秒,动作还原时间2~3秒。~15次,2~3组,间歇30~60秒。,肘关节不要弯曲。,双臂屈臂于头部两侧,拳心相对贴于双肩上方,弹力带环绕于身后脚下并成绷紧状态。2、固定位置弹力带固定于后方膝盖下方。3、训练方法身体稍前倾,两前臂缓慢向前上方拉动,直至双臂成直臂状态,然后缓慢还原至开始姿势。动作完成时间1~2秒,动作还原时间2~3秒。~15次;2~3组间歇30~60秒。,身体稍前倾,不要弯腰,还原至开始姿势时,身体不要后倾,保持直立。俯卧撑动作同俯卧撑一致,弹力带环绕背部置于双手下方,增加俯卧撑的难度。,双臂屈臂于头部两侧,肘关节向前,弹力带绕过双手拇指间成绷紧状态。。,直至双臂伸直双腿伸直,然后缓慢还原至开始姿势。动作完成时间1~2秒,动作还原时闻2~3秒。~15次,2~3组,间歇30~60秒。,抬头、挺胸、收腹,双臂上推时,身体保持稳定,不能晃动。,双臂屈臂于头部两侧,肘关节向前,弹力带绕过双手拇指间成绷紧状态。。,直至双臂伸直,然后缓慢还原至开始姿势。动作完成时间1~2秒,动作还原时闻2~3秒。~15次,2~3组,间歇30~60秒。,前、后腿分别屈曲成90。前腿膝盖垂直面不能超过左脚尖,抬头、挺胸、收腹,双臂上推时,身体保持稳定,不能晃动。,双脚平行站立,双手伸直抓住弹力带置于身体前侧并成绷紧状态。。,然后缓慢还原至开始姿势。动作完成时间1~2秒,动作还原时间2~3秒。~15次,2~3组,间歇30~60秒。、肘部固定住。,双脚前后开立,双手抓住绕过立柱的弹力带置于身体两侧并成绷紧状态。。,然后缓慢还原至开始姿势。动作完成时间1~2秒,动作还原时间2~3秒。~15次,2~3组,间歇30~60秒。、肘部固定住。,双脚左右开立与肩同宽,抬头收腹,微含胸,肘关节在身体两侧呈弯曲状态,弹力带绕过立柱上方置于双手上并成绷紧状态。。,然后缓慢还原至开始姿