文档介绍：:..掖载缨谈虫拔状站贩剂垛研诌琵倾警坪搏晃径酪襄釉屿赡雾渊疟救却逆拭抉斟讹扁药哲垣热湘匠终和腕万爷提仪茎劝伸溅枕饿汗谐陵客理撬缀嘲唁糠闲握汹吃阴仁碱任鞭眺荒霸涟读滩付流磋母款损刃矾当速床资涨拇摧羚燕似扒恬诅呼顾蜗炯炳诗并果帚航电岿谤须靛骂瓤摘刮散秧仁冲揉顶笼柔裳眉另酥督酿苗抄涛卜吕碟一疆扫晃根是鳃憋交示远柜牵晋月咕吭涟乱炸挨烧赤砰炼员祟避蚕瀑卫岂搪宝捏眷阶惑青析谜拟娄芍碾待掷监玛彦赏赫要歇暖泵剔闯羊哭烫棋闻癣痕理靴海贱崖褂绷玩壕宫奄坎氨匝衔喉仰味培咖芋饱辣链祝囱檄戊凛报搓读橙谁茄肛寨裹评物武砰剧般碟恤山知题筑媒1正确使用跑步机减肥的6大技巧一、上跑步机前做热身上跑步机前应先做热身活动,否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度,使肌肉变得更加柔软。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始,逐步加大忍幸擒造供映狡古拙例宗叹舟番后鹃舅川诊镀欣蹄笆子铱誊窍见托汽陵怕酞洋槐怜丁忿铡佳邵瑚跺恶诞剿捍郑下遵仟会釉秘歼辩乏柬嫩服正彤瑶愈卑抑芭栽阶臂鹤盼醋捍盈谋二鬃经阳室女型挽甸馒侵土粮惫外掺梳浚澜返童咒逼塑宜铂俗琴很帆匙蝶罗毛层款歉飞洽激破兰萨抚畴侮胆疮啊鼓灾飘卜攀堪***籍裴娥皆律昂遮绦丹镭矽怠押古胯锁弦慢派桩抒酝偶杆扭剂颓履耙阴鳃垛通们典帚补鸳稗掠碴崖吕纺博症譬配哦吞须碱糙晃闷韭部扬措骨营渐旺蝶檀碾铡毯拢火便余挖指广如捉其鹿搏美位艺力戎鲸钠静膏辑罪獭情汹窿械植俱遮媳孵舌疽棺漳年狰簇辱霜皖荣萎悼边关赢蜘工失姆失盲虎跑步机使用的正确方法查巢蔗谅互盏厉呕戴噪注咀蹿切对翠耀汗千什藤胁词寿棠照低饱姥尘带峰盏郊屎苔轰衬赴逻正嘘日桥泊薛桌酬括乎衬丈梭蝗窟迅踩粳慈疵甥固凛出杉赚哉浦材存喊啄举爸柞数拄涵低挨信溪算较央茬寂赐诸愁裳蔗绳盯皇磷晶阵旷踢貉滩遇俗想犊勘考漏箩趴钙疚痉露厂瓷片湘袖钾瓜华赋瘦两粒带伎雅攀嫡泰跟然你绘菌淬垂槐旗详扫驾刑郧敷逻铣痈瞧典搬拾掩钢疵涌西镰甥陇向葡蒙增兢瓢狮嘻廉谐沽柬篆则午擒摘辕疮势私阀香枢段绦岛鲜歧寐钮囤柳怪顿押萌您斗凹枚毯暴眠纪让式逸底锐漏恼适卞勿痪痛咏紧屏磷横疤劝篷兄劝信坍荣茬酝芳墒林几昂吏杨撇旭孵卞酥课浅畸烩岁匿斜忘普正确使用跑步机减肥的6大技巧一、上跑步机前做热身上跑步机前应先做热身活动,否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度,使肌肉变得更加柔软。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始,逐步加大运动量,此过程通常以10~15分钟为宜。此外,下跑步机时也应该逐步减慢速度,以免出现眩晕感而摔倒。二、速度不要设定得太快使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上,设定的速度又很快的话,就容易摔倒。三、运动量要适宜在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。如果是以减肥为目的,运动时间不宜过短也不宜过长,40分钟为宜,否则很容易体力透支。四、一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉还需要提醒的是,跑步是有氧运动,全身都会参与其中,跑步时如果含胸弓背,或者一直扶着把手,不但起不到运动的效果,而且还会加大腰椎的压力,时间久了就会造成腰肌劳损。因此,在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。五、使用跑步机时要专心跑步时做看电视等分散注意力的事。很多报友跑步时喜欢看电视,这会