文档介绍：体验运动乐趣享受健康生活
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一、健康从生活方式开始,美丽人生从运动开始
体验运动乐趣享受健康生活
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(一)、深圳人的健康状况
1、“富贵病”越来越年轻化
调查发现,高血压、高脂血、脂肪肝、冠心病、前列腺疾病、糖尿病、恶性肿瘤等呈上升和年轻化趋势。
2、“三多一少”危害健康
“三多一少”,即饮食多、毒素多、压力多、运动少。
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(二)、倡导健康文明的生活方式
健康“四大基石”――合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡
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(三)、今天,你运动了吗?
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二、给自己一个完美的设计
(一)、选择一个适合自己的健身运动项目,从今天开始吧。
1、有氧运动的耐力性锻炼项目
2、伸展运动及健身操锻炼
3、力量性运动
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(二)、健身锻炼成功的必备条件。
1、安全性
2、效果好
3、有兴趣
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(三)、运动的好处
运动能健全循环系统功能
运动能增强消化功能,提高代谢水平
运动能提高骨骼、肌肉等运动系统的作用
运动对神经系统和免疫系统的作用,缓解腰疼
运动延缓衰老过程、延长寿命
改善性生活质量
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(四)、运动的卫生要求
,但不运动和过量运动都有害建康。
,循序渐进,运动量要恰当,不可突然投入大运动量运动;
,饭后 1小时到 2小时才能开始,饭前半小时就应结束锻炼;
,要选适合自己的年龄特点,体质状况和兴趣爱好;
,最好请医生检查一下心肺功能,有无器质性病变,并请医生作些指导,切勿盲目行事。
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(五)、运动几大误区
误解之一最好的锻炼时间是清晨, 最好的锻炼时间并非只有一个。最好的锻炼时间是你有锻炼欲望并符合你的时间安排时。有些人喜欢以晨练开始一天,而有些人认为一天工作结束后锻炼是重新获得能量和放松的好办法。
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