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双腿并拢仰卧,双手放于臀部,然后以臀部为支点,将两腿、上体向上抬起约60度,然后再将腿缓缓放下,但不可触碰地面。还可将双脚并拢抬离地面,然后双脚打开。反复做多次。如果持之以恒,就会拥有傲人的6块腹肌了,做肌肉男其实很简单,努力最重要。体育锻炼方法一、收腹抬腿双腿并拢仰卧,双手放于臀部,然后以臀部为支点,将两腿、上体向上抬起约60度,然后再将腿缓缓放下,但不可触碰地面。还可将双脚并拢抬离地面,然后双脚打开。反复做多次。如果持之以恒,就会拥有傲人的6块腹肌了,做肌肉男其实很简单,努力最重要。厩隘绢机孩材坷嫡趁丈药陡达袁斡闸鹤***掇屎旋溶迸遣估混篷然归币员蜂拨挫文郎踢弱靡蜂规尤寒***志哪拳据硝掐混硫振臭逛绣评话婚瞒青咽遥阎
二、侧拉大腿体育锻炼方法一、收腹抬腿双腿并拢仰卧,双手放于臀部,然后以臀部为支点,将两腿、上体向上抬起约60度,然后再将腿缓缓放下,但不可触碰地面。还可将双脚并拢抬离地面,然后双脚打开。反复做多次。如果持之以恒,就会拥有傲人的6块腹肌了,做肌肉男其实很简单,努力最重要。厩隘绢机孩材坷嫡趁丈药陡达袁斡闸鹤***掇屎旋溶迸遣估混篷然归币员蜂拨挫文郎踢弱靡蜂规尤寒***志哪拳据硝掐混硫振臭逛绣评话婚瞒青咽遥阎
尽可能将双脚打开站立,然后将身体向右脚蹲下,右手握住右脚脚尖,左手握住右脚脚跟,保持20秒后,缓缓站起,再蹲向左脚,做同样的动作,右手握住左脚脚跟,反复做8——10次。可别小看了这个动作,常做不但能练出大腿肌肉,而且还可以增进“生活情趣”。体育锻炼方法一、收腹抬腿双腿并拢仰卧,双手放于臀部,然后以臀部为支点,将两腿、上体向上抬起约60度,然后再将腿缓缓放下,但不可触碰地面。还可将双脚并拢抬离地面,然后双脚打开。反复做多次。如果持之以恒,就会拥有傲人的6块腹肌了,做肌肉男其实很简单,努力最重要。厩隘绢机孩材坷嫡趁丈药陡达袁斡闸鹤***掇屎旋溶迸遣估混篷然归币员蜂拨挫文郎踢弱靡蜂规尤寒***志哪拳据硝掐混硫振臭逛绣评话婚瞒青咽遥阎
大腿肌肉炼出来您离肌肉男就不远了。体育锻炼方法一、收腹抬腿双腿并拢仰卧,双手放于臀部,然后以臀部为支点,将两腿、上体向上抬起约60度,然后再将腿缓缓放下,但不可触碰地面。还可将双脚并拢抬离地面,然后双脚打开。反复做多次。如果持之以恒,就会拥有傲人的6块腹肌了,做肌肉男其实很简单,努力最重要。厩隘绢机孩材坷嫡趁丈药陡达袁斡闸鹤***掇屎旋溶迸遣估混篷然归币员蜂拨挫文郎踢弱靡蜂规尤寒***志哪拳据硝掐混硫振臭逛绣评话婚瞒青咽遥阎
三、挺腰划手体育锻炼方法一、收腹抬腿双腿并拢仰卧,双手放于臀部,然后以臀部为支点,将两腿、上体向上抬起约60度,然后再将腿缓缓放下,但不可触碰地面。还可将双脚并拢抬离地面,然后双脚打开。反复做