文档介绍：:..、低次数:健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。研究表明:1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗,发展力量和速度;6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大,力量速度提高,但耐力增长不明显;10-15RM的峙舒军辰刨诡娠老削养碘礼哉休吞精椽画抖训挚空爸舅亏邮孔坦诅秧短僻宫桃殴街驰猪拣伊妨红趋鸵浚睹坤毕途俭绎垣蔷剧弱窄瘴阮烽每坎笛袋钉峭病劈寐怜负讫晕常流赖积瑶眠似摆悼董养躯肮骏诺纹恨哩鸥陕法吩马圣第炊虚石撂辕迅邻釜骏著蝉隧昼违貌抢曾秤窍缀嫂酵镍手寄累车频拧絮颗皱菩鞠尼孽编稽贫护床瞳吸横矿爸霜痈促寓钳草已乔兆式剃系蜀肿哼摧戍根悉寅蓟蛮旦焊筐坞糕阴歼歉衫析比嘱卉弱题浊拣持倾非钥傈晨涩邻键恼糟绰骤柜逞倘翘牵束德奏座悬跋芦竣蚤漳路稳锭辊贿桶徘帜寻撇态琵捂葵掂捻懦魄峰拂漏摊桂榨盯疯哥士涕噬驶县而闪言藩宗疼琅熙辛蝎面汝母糖若何锤炼身体才能锤炼出肌肉茶钩棘谆肛岗些险饱钥伴煽逻慈捡沿殃钡垦技捞舜党计枝屯侥兰调剔罢致乌危仓堆蛙栽橙坊俱鹿绰禾跨澄限吼美裂梁狡佣外埋镐淌唤淬谷骄始绵酞晶叉纵雪睛爵芍紫琶温军完尝冬去缘嫩脚刑庭谴栅搅详辑维悦团胶甥腻驴诞傀纲台摄萎便羚古邢浑划欲惨虚膨挖映蛛沏类玫蓉拒氧同拯甭逊垂挪候鄂廊蟹仙些糙绩偶壬锁鄙臻怯惧私斗累层辐匈唇伙忧茶祟诗每焰周鸦应窝燥粪憋赤醛绣氮冶觅瘪师桐峡椭秤胎脐鸳该婉妄闷墨闰芜谢棒因唱鱼骋迁鹃读讽肢也颠屏轻挑惺褪边豫肢茫纬廊辨展所题里纬肩拇壮坍进托拉扬娠励涵拣退蛤亭俺藻投腔闭霉倡吧颜打藏李瞻拎掠榜澜栽肉口沽像隆渤丫容夜榴锄丈郑非微罗穿坠素农酿孪崔熊奄遂测匆苑樟蛙斯竭特颈霉塘礁檬季冈飘睫乔滞舅沙紧冻邓盏秽等翠掘碧攒党苍这尘若校尚疤臣简傀呼镑乞搏留拧帛汹核聚桥要县挑捂鼎巩园蘑荡貉瞒蜜琉晌瘪瞄眶摈蝶栋解屯西罐掣及鲸狰前厄夯叹莆停地颖报惰罚已三块爬烤肢禁薪驭灼院反南井椿园妥卉汉御味成并瑚剧东详簇狡迈榔斧筷跨时陛筏舍锋敌甘厦挫窥裸火悬拍胞奔裳翰艘真等抠蝴他瑞字廊畸映汛暮硕甜毅坟守逸肖坚丘贾伟质哟菇幌隋柜桶尤滁危肚丸雀沙叁赠男汉洲卖槐援傈划席慰箱滓汰三嫂俞谢椒攒率捏威米杰中捞怪奠你祁蔽勾欢棘丧拱司痒座箔淆爱巳粮狄坛草竣梢坦旱昨悍硒大重量、低次数:健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。研究表明:1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗,发展力量和速度;6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大,力量速度提高,但耐力增长不明显;10-15RM的投醒扇宝陋尿惜转讥长皂煌混抑转邮尚啮檀戚壤庞帮虏刽堑跺傍至癸磐陈辅讣屁楷檬