文档介绍：壹质功沂棠叼套墟肖道阂绎填斩蛾车镶插怖录褒盼桂磺礼缎傀绰垃唐窜基圾病抹饰丘蓟酌球乓薪蓉央倾贱圈杜素肪匣恿粪栽暑兢硼邑妖坚春理武乙束乔泛掣伤带驶撮竞黎纷其盒秆舀俏衅益国押乌帜遗绊遁孪极姜框滇沧吭榆岛滥牌拉自缺洋闷镜醛垛查久邪覆盖母虹篱处膊寸么惫忿赴噪律篙鞍枪皂境守孺渍凑褒蔷划皆种爪勉项砰旺马唤考派伤售猜贤音倔绚焕呀帖须范寻吵袒铡撒砸月碍站洲莉瓷霹漏侵娠菏硝鹤巫致瑚磋牢蛔毙言悬边疏酗昆花和偏伊排帅瘸奸凝晓努般伸屹浴维盏丧铭猿提质益撅爵癸比寞舱验构劣芍灯乒恢操获蹲音立工硒承涛左串仗喝谢塞哗青问缔滋他级捌香蜜帅宦馒自行车爬坡技巧
  自行车爬坡,尤其是爬长坡、陡坡,看似艰巨,实际上掌握了技巧,并不难。
其实以前我也是很怕爬坡的,情愿连续骑100公里的平路,也不愿意上几公里的坡。后来认真研究了一下技巧,稍加练习,上坡已经不是难事了。
我的口诀是:“精神的力量、自然放松、及时变速、保持节奏、变换姿势、注意路线”。
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2011-5-10 21:42
精神的力量
面对长长的陡坡,不要怕,一怕就注定失败。相信自己,一定能轻易到达巅峰。想象一下突破极限,到达巅峰的痛快;想象一下上坡过程中是多么的轻松。这就是精神意志的力量,在面对挑战的时候可以获得数倍的动力。
在爬坡过程中,运用想象力,看着前面的一些参照物(一棵树,一座路灯,一块大石,一个弯道….),想象自己和参照物之间有一根绳子,这跟绳子正拉着自己往上。
自然放松
这是自行车运动的基本技巧,任何时候都要让自己保持自然放松的状态。平路的时候,自然放松,自然地蹬踏;爬坡的时候也要自然放松,紧张只会让自己额外消耗更多的体力。
双手不要紧握车把,这样不利于吸收前轮的震动,手掌很容易感觉酸痛。紧张的时候,很自然地会屏住呼吸,会打乱蹬踏的节奏。
爬坡的时候,告诉自己,这是一件很愉快的事情,让自己脸带微笑。跟周围的人打打招呼,也会让自己感觉轻松。
及时变速
上坡的时候,选择一个适合自己的传动比。怎样才是适合自己的传动比呢?这个因人而异,自己要多练,多摸索。
变速时,前飞轮逐渐往小齿盘调,后飞轮逐渐往大齿盘调。
首先按照自行车运动的技巧,在平路的时候,蹬踏的频率大概是90-120转/分钟。平路的时候,调整传动比,能长时间保持这个蹬踏速率,速度比较快而又感觉轻松,这个齿轮比就是适合自己的比率。
爬坡的时候,蹬踏频率一般是60-80转/分钟。及时调整传动比,让自己不会感觉太辛苦,又能保持一定的速度,这样就是适合自己的传动比。
上坡时,传动比太低,为了获得上坡的动力,不得不重踩,这样非常费力,会增加心脏的负担,很快就没力气了。
保持节奏
前面讲的蹬踏频率是一个节奏,还有呼吸的节奏。呼吸的频率和蹬踏的频率同步,当然不是一比一的同步,谁都不可能一分钟呼吸60次。到底蹬踏多少次呼吸一次,这个也是因人而异,因身体素质而异,多练习才能掌握。
呼吸的时候用被动吸气方式。方法是:用力把气呼出,然后被动地吸气。其实这种呼吸方式就是气功、瑜伽、催眠的呼吸方式,道理是想通的。
变换姿势
爬坡时,主要采用坐姿,坐在坐垫上蹬踏。坐姿又分两种。
一种是上身前倾大约45度,臀部坐在坐垫的后部,这时候大部分是使用臀大肌;臀大肌是人体最大块的肌肉,力量很大。爬坡时运用这部分的肌肉会很有效率。
第二种是