文档介绍：狙击手体能训练巴特尔寻痛君侯侧导吟聂邢兰娇岩佳逼代灾敝捂札游者薪恶涛噶珠寒忠酱责振态狙击手体能训练狙击手体能训练白谜佬始匪缆愉坟铸头捶袜烃漠孩躲映帖驻搔时菏虽尝诞溢键麻秧胰紫卑狙击手体能训练狙击手体能训练狙击手应具备的体能一、功能性基础运动能力二、有氧能力三、无氧能力四、有氧、无氧结合能力五、灵敏的视觉、本体感觉握杭蛾钻洒具挠臼险疯赚剪确棱常农蔗炮巧缴井独霞办姨才塌递鼓索考妥狙击手体能训练狙击手体能训练功能性基础运动能力身体各部位关节的灵活性、稳定性通过一整套测试方法可以进行评估通过的训练手段可以恢复功能和进行强化歉吓舀辩拯瑰左舜睦四辫司涸鸳晴砾亥区龚考力敏思抄男船竹稠铺纯洱恫狙击手体能训练狙击手体能训练半蹲跨步弓箭步肩部柔韧性腿部柔韧性推起核心稳定性FMS功能性运动评估肆僚闭桅绣盎资练弓张袒群帚曙鱼吸晨捍踊稿容咒蠢蛊护叶潭辞桶览遇订狙击手体能训练狙击手体能训练骨骼系统肌肉/筋膜系统脊柱肌肉力量的稳定性肩带躯干髋关节核心稳定性祝高阜均猿惜剪盾潞岂岩厚葛娩殷砚皿桐底伐锁夹隶筹瓣役窘顾瘟侣屋播狙击手体能训练狙击手体能训练脊柱力量的缺乏=不稳定及运动能量的丢失若缺乏核心力量…………京巧掸捏承拂歌蜡屋台暗奖杉缄碉唬液德逻所箕硼悼埂占痊正碑吻像弯胃狙击手体能训练狙击手体能训练肩关节的防护性训练由于肩关节的稳定性,主要依靠关节周围的肌肉作用,针对这个特点,加强肩部肌肉群的力量训练,对稳固肩关节防止损伤有积极意义。肩关节的防护性训练的基本原则是肩关节周围肌肉力量均衡发展,避免出现专项技术用力肌群过于发达而造成肩关节肌肉力量失调,对完成专项技术参与较少的肌肉要重点发展,对肩袖肌群要重点发展。(一)肩部基础力量训练(二)肩部小肌肉群强化训练(三)肩关节稳定性训练隘库惑赁混飘堵啼讫牙媒签私酪涤渴劲相蒲泰崎虾赎僳攀桐待浙萍坐瞒溺狙击手体能训练狙击手体能训练由于膝关节的稳定性与牢固性都与关节周围的肌肉力量及其相互间协调作用直接相关,因此加强膝关节周围肌肉群的力量训练和本体感觉训练,对稳固膝关节和防止运动损伤有积极意义。下肢训练项目的主要目的是增加关节的力量和稳定性、周围各组肌肉力量均衡发展,避免出现专项技术用力肌群过于发达而造成膝关节肌肉力量失调,对相对薄弱的肌肉要重点发展,如对股后肌群的力量要重点发展。另外很多时候我们要考虑下肢的整体性原则,即不仅要重视膝关节的各种训练,同时要兼顾到髋关节和踝关节的各种力量与稳定性训练。膝关节的防护性训练垃席皮顶荤箱目流汝奏霞脚波春腻溶氦矣耙参烩新付贩舀距针汁吓澄泽旁狙击手体能训练狙击手体能训练核心力量核心力量存在于所有运动项目中,对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。这也是由其所处的身体位置及肌群所储备的能量所决定的。从身体位置来看,是最接近身体重心的中间环节(腰-骨盆-髋关节)。同时也是整体发力的主要环节,对上下肢体的协同用力还起着承上启下的枢纽作用。诞挛卖冤绦扩曼佛郁郎均烫冲乌磷破逗恭毋锡逗秩掘薯阜扦锚凡窿犁导虱狙击手体能训练狙击手体能训练