文档介绍：瑜伽减肥早已经被肥友们认可,瑜伽减肥是一种健康的减肥方法,背部减肥瑜伽就属于其中的一种。除了减肥之外瑜伽还有很多的好处,瑜伽练习的最终目的是身(身体)、心(思维、情绪等)、灵(感知事物的本能)三者的平衡,因此练习者不仅获得了身体的健康,还获得了心理的健康和本能的发展。就健身而言,瑜伽的作用还包括调节内分泌,治疗和辅助治疗疾病,减缓疲劳和压力等等。背部减肥瑜伽一、动作要领:坐立,双腿分展,脚尖回勾,双手支撑地面,吸气伸展背部,呼气上身微微前倾,手掌向前移动,保持姿势10次呼吸。瘦身动作功效:伸展腿内侧,灵活髋关节,滋养骨盆区域。  背部减肥瑜伽二、坐角式侧伸展瘦身  动作要领:坐角式坐立,左手抓左脚,吸气伸展右臂向上,呼气上身向左侧伸展,转头向右。保持姿势5~7次呼吸。换边重复。瘦身动作功效:伸展脊柱两侧,加强腰部力量。背部减肥瑜伽三、  动作要领:山式坐立,吸气伸展背部,呼气上身从髋部前倾,双手抓住脚尖或脚踝,腹部靠近双腿,保持姿势7~10次呼吸。吸气伸展手臂起身。瘦身方法动作功效:伸展脊柱和腿部,滋养背部神经,强壮全身肌肉。瘦身背部减肥瑜伽四、半弓式瘦身方法  动作要领:俯卧,右手抓右脚背,左手向前伸展,吸气抬头,伸展右臂右腿向上,左手支撑地面,保持姿势5~7次呼吸。换边重复。瘦身方法动作功效:强壮背部肌肉,灵活肩部和髋部。五、脊柱扭转式瘦身  动作要领:坐立,曲左膝,脚掌落右膝外侧,吸气背部挺直向上,呼气上身转向左侧,右臂抵靠左腿外侧,穿过左腿与左手在背后相扣,保持姿势7~10次呼吸。换边重复。效:按摩内脏,促进背部血液循环,燃烧腰腹多余脂肪。瘦身方法六、鱼式  动作要领:仰卧,双手放于臀下,双腿并拢,吸气手肘支撑抬起上身,呼气挺胸抬头头顶触地,保持姿势10次呼吸。吸气起身落回背部。瘦身动作功效:缓解颈部和上背部僵硬,促进呼吸深长。瘦身七、  动作要领:双腿呈弓步,左脚在前,右腿膝盖、脚背落地,吸气背部挺直,伸展