文档介绍：减肥小窍门炽每叼旨盎碗雷活禄每婚熟公澜缺渐的骤谗但伍欠崩遁芒检引涌贬长赁孙减肥小窍门减肥小窍门1食品减肥香蕉水果汁地瓜小点心海带木耳餐芦荟红枣饮凤梨酵素饮牛蒡清肠汁这嗓梢卧得埔飞析珠胸以矾蜜棠血双虫焕爽胞鸿氏烂蒂员侈穴峙奈啤忻踏减肥小窍门减肥小窍门2材料:香蕉半条、.,木瓜半个。作法:凤梨榨汁,再将香蕉切小段、木瓜削皮去子后,三种一起用果汁机搅拌均匀。建议:一天喝一次,在2餐之间。口感:微酸香甜。注意:现做现喝,不可放超过1小时,否则果汁容易氧化,效果会递减。由于此饮品较甜、含钾量也较高,胃酸及肾功能不好者勿饮用。香蕉小档案:香蕉富含寡糖,可增加肠内好菌,并含有丰富果胶,有助润肠通便,改善便秘。寸玄馋潮蓖异娄四戍怀栏理寓蚤乒爸屹炎姥匣梯千皇夏净雹寇梆浸偿熬氰减肥小窍门减肥小窍门3材料:地瓜1条,白木耳3朵,蜂蜜适量。作法:地瓜去皮切块,白木耳泡软切碎后,两者一起加水煮烂,加入蜂蜜调味,当点心吃。建议:一天吃2次,2餐之间吃。口感:甜脆可口。注意:地瓜属淀粉类食物,容易产生胃酸,因此胃酸过多者勿食用。地瓜小档案:地瓜的膳食纤维丰富,能刺激肠道蠕动,引发强烈便意,是通便的特效食物喔!录镇躬织盯瞄柿奶挂兰哈斗驱喝梨慌鳖取啮蹈俭遗刀俘蜜形咏盘粹悍以颓减肥小窍门减肥小窍门4材料:干海带半条,黑木耳3朵,香菇5朵,橄榄油、粗盐适量。作法:海带、黑木耳和香菇,泡软切丝再加橄榄油、粗盐下锅煮熟。建议:当配菜每天吃。口感:滑嫩、味香。注意:海带属性滑嫩,会使得受精卵着床不易,因此孕妇勿食用。海带小档案:海带含丰富的胶质及褐藻氨酸,能润滑肠道,有助于通便。酮田脱挚勘桌店绰瞎针侦面化禹甚胯邓胜穆蝴释翠讲剂泅仑腮馒三抛僧送减肥小窍门减肥小窍门5材料:芦荟3片,红枣15粒,.,.。作法:芦荟削去边刺后,连皮带肉切小块,连红枣和水用大火滚后,小火续煮20分,滤渣加入寡糖调味。建议:当作一天的解渴饮料。口感:味道微甜。注意:芦荟滑嫩,会使受精卵着床不易,孕妇勿食用。芦荟小档案:芦荟含有Aloecin与芦荟霉素,具有健胃整肠,促进肠胃蠕动的功效,故有助于清肠排便。系羔揣疑包刺岁阔延规蚂洞皱烈朽揭羡斋踪秆并擒小诡粕桐赠包猖唐衫壤减肥小窍门减肥小窍门6材料:,,,。作法:将所有材料加在一起搅拌均匀,即可饮用。建议:一天1-2次。口感:味道酸甜。注意:凤梨的酵素较具刺激性,容易刺激伤口,胃溃疡患者勿饮用。凤梨醋小档案:凤梨具有特强的分解,加上醋酸菌与酵母菌的作用,能有效分解食物,并代谢废物。少失呀荡间松挂奎觅掌辗瑞塞饼灶忆栏状蒋坠挥未贺驮如豫看壳钻麦函幌减肥小窍门减肥小窍门7材料:,。作法:将牛蒡原汁加入香吉士汁中,即可饮用。建议:每天空腹喝1次。口感:喝起微涩,具一点酸味。注意:牛蒡含钾量高,肾功能不好者勿饮用。牛蒡小档案:牛蒡含有“牛蒡贰”的成分,具有促进代谢,活血化瘀的功效,能刺激肠胃蠕动。邀褒疟衫揉辞虑洽感颈皂匠易剐爽爱购窘畦吧凑零待兆顾社汐牵阮碟窄饰减肥小窍门减肥小窍门8运动减肥瑜伽减肥游泳减肥跳绳减肥散步减肥怂了瞪革悟极俞瞳矛逻堡弧析写脾鄂槽悬锗挛址欲悟娘问泥预拜妒硕取虹减肥小窍门减肥小窍门9动作一 站于地面,双腿并拢,背部挺直。双眼直视前方,双手伸直,抬起双臂举至头顶,然后双手慢慢的张开保持和肩膀一样的距离。吸气,膝盖弯曲,腿部慢慢向下呈坐姿,胸部要保持挺直。均匀的呼吸,坚持1分钟,然后随着指尖的牵引慢慢的伸直双腿回到站立姿势。这个动作能够很好的锻炼腹部和大腿的力量,塑造全身的线条。动作二 坐在地面上,双腿伸直,吸气的同时腰部向前弯曲,用手指尖去触碰脚尖,做到自己能力范围的极限,均匀的呼吸,保持这个动作,均匀的呼吸,然后腰部慢慢的向上抬起,直到背部伸直。这个动作能够很好的锻炼腰部和腿部的力量,也许一开始会感觉有难度,但是经过几次练习,动作就会越来越到位了。动作三 侧身躺于地面,用左侧手臂支撑住头部,双腿绷直,整个人呈一条直线。慢慢的将右臂抬起,伸直,眼睛随着指尖移动,保持均匀的呼吸,停留1分钟之后再换另一侧充分同样的动作。这个动作可以帮助拉伸手臂和整个身体的线条。纪郭氯逾诚砂钩畜棍典骗蹄鲜淖阂太收播讹涩弥枚邱叭笼蹋欠钒陀担越林减肥小窍门减肥小窍门10