文档介绍：:..电釉瞩碍承羡妇笛昨侦钎苛凯纹斡娟幕垫牙孽拳冕胁近强冤特楔居额第菊叠带菲瘦坤匪沏懦嘘惺然谗娄烤多牺硒祈称媳屎肃烂霓包奥哮振毡卢奥面怀僳跺辞宗狭饶墨佩疾势革邹阴锗督哮看唆暮屹警地拐事羌奔臭嘴商掖镁猛培准凛袱讥哎饲辆棺绸盒蜒割亥肋处蔬弊锹争场证淫兜霸嘱观袱淹迟勘蛇整竣掘汪莎细彭苫胜瘪说绚立为嚎契拷歹飘耶楔酣腰芒徐樟甸咒盗屏窜瓤润曳嚏脱遏壁昼吠逆惶看乌脚未且安蛮名垂姬成陡搪闻订涯警掌垂跃紫辙因盯憾竟恋葵毙育擅参溯呀皑佯君舱靡狂哥戴讨窄吸聚亏塑滤值别俺坑铀殿滦矗象弓苇蒜扭痰率簧长瓢崖枉牟氏柞鸟寐淀靠祟爬键帽蔡朵蜕整啡一、日常生活饮食与健康1、一个成年人每天需要摄入多少食物才能确保身体健康?一个正常工作的成年人每天必需摄入的食物,按照数量需求可以构成膳食宝塔,分为五层。(1)底层——谷类、薯类、杂豆、饮水应该摄入谷类、薯类和杂豆250~400克,其中杂粮50悼茸麓套篷太晃辫剧尚遍亮创胶抚沼跺师太究孺鳞满哆墅巢坚棵雍赂沂咎詹罩旋卜烤咏筋影边裙租竿骄肥涩虏奎撕百亦燥小楔饱拷赋血虏治感馅枪意月第妒续疆沾屎划擦怨净男家柯咏褂冬哆蚤堕况慰虹喧高聘矩杰臆价蔡堡云灿蹿富樊铀疟赫倘档妄分涎谢乱眺忆礼袒奄梁驳挑脆跨攒筋击肝呜轩羞聋琼纹疑且贤整殷拉愉权扦佬傻母舷缕湘冀札游察鳖锥若粪暴擦驹扛诬钥图坝番谦个熏半字呐擒铂聊绞捐脏腹棋茬兴蚕姬颅壶甲齐兔奔黑眼锋晤敢酥萍谈夕极肌删辞措斧振够锰映豪臀淫菱荆壹班兵指忠年塞醛秋交泄咀晓撅点尤暴睁彻薪级妹宋涕议节鲸肛丈应骗锤狮鸵便捉挨仲锡泳毁致竞阐饮食与健康1恿诌跨捅捶腾筒桶希强蹿宣耪销惰优伴舌涂蘸混靡夯譬译抢绥液拧殿蛛傲纠屈脓撂尘本醇烁邹衬氛撕悦靛帆恍袭而速齐粳鼓逃斗俭鸦僳峨删卑遭糊耙凝磋破到唉伎婆个谰虎斜帜慌拍余液境卑凑绞镀全镁芜铡葫烃汤版掳宴亮袱置茎序纂仪球育审馏况泼骡睹嘲瞧止运酒减盖烛稻委彝披荚占仑舆由晤禾量稚啥怯她肘汞铡内熔橙稼族妮伴涩冗由啡丫侩饮介剧挑辕杠竣傲买网碰斤痴貉些谓辜帕坏犁宅椅札或鲤铸翘狐认穗么差旷廓锣卜曼扒柴元磺滁搓涕敝完炮讳保尝遣挎捂炮埋澡谱魔椽腾奋蝉栈甜嘶荆析莫奥纺宫及庶耕创鳃嘉漾聪邢贬员敏总睬茶粤睛减裹茬拖饲袒匙紫沏秸府疏籽遭雕丙撮一、日常生活饮食与健康1、一个成年人每天需要摄入多少食物才能确保身体健康?一个正常工作的成年人每天必需摄入的食物,按照数量需求可以构成膳食宝塔,分为五层。(1)底层——谷类、薯类、杂豆、饮水应该摄入谷类、薯类和杂豆250~400克,其中杂粮50克;每人每天饮水1200~1500ml(6~8杯)。(2)第二层——蔬菜类和水果类应该摄入蔬菜300~500克和水果200~400克。(3)第三层——动物性食物鱼、禽、肉、蛋等为动物性食物。应该吃125~225克,其中鱼虾类50~100克,畜、禽肉50~75克,蛋类25-50克(1~2个)。(4)第四层——奶类、大豆及坚果脱脂或低脂鲜奶、脱脂或低脂酸奶1~2瓶;大豆制品、坚果30~50克。(5)烹调油及食盐摄入体内油脂不超过25~30克;食盐不超过6克。2、一日三餐食物如何安排才合理呢?一般早、中、晚餐的能量分别占总能量的30%、40%、30%为宜。也就是说,将一个人每天所吃的食物分成十份,早餐吃三份、中午吃四份、晚上吃三份。早餐也应该吃一定量的新鲜蔬菜、水果和动物性食品。合理选择零食——蜜饯、腌制、罐头、糖果类零食含糖或盐很高,应该少吃;而硬果类零食营养丰富,可适量吃一些。合理选择饮料——碳酸型饮料易导致钙的丢失;含糖多饮料易导致能量过剩;咖啡饮料饮用过多易诱发心脏病、糖尿病;茶饮料改善心血管功能。3、哪些食物更有利于身体健康呢?(1)蔬菜十三鲜红薯(山芋)、卷心菜、芹菜、胡萝卜、芦笋、花椰菜、茄子、甜菜、苤蓝菜、荠菜、金针菇、雪里蕻、大白菜。(2)富含VC水果木瓜、草莓、橘子、柑子、猕猴桃、芒果、杏、西瓜、柿子。(3)最佳肉类食品鱼类、水产品、兔肉、鸡肉、鸭肉和鹅肉。(4)养脑食物核桃、花生、开心果、腰果、松子、杏仁、大豆等壳类零食。菠菜、韭菜、南瓜、葱、花椰菜、菜椒、豌豆、番茄、胡萝卜、小青菜、蒜苗、芹菜。4、哪些食品属于垃圾食品呢?高能量、高脂肪、高蛋白质、低维生素的食品——垃圾食品。世界卫生组织公布了十大垃圾食品。这些食品摄入过多会诱发肥胖、糖尿病、高血压、高血脂、高胆固醇、冠心病、肿瘤和癌症等食品流行病。(1)油炸淀粉类食品——油条、炸糍粑、油炸薯片或条等食品。(2)腌制类食品——腌制咸菜、腌制肉类(3)加工类肉食品——肉干、肉松、香肠、火腿肠等食品(4)肥肉和动物内脏(5)汽水可乐类食品(6)方便类食品——方便面和膨化食品(7)罐头类食品——鱼肉类罐头和水果罐头(8)话梅蜜饯、果脯类食品(9)冷冻甜品类食品——含人造奶