解除疲劳的方法.doc

文档介绍：解除疲劳方法很多,这里介绍四种简便且行之有效的方法———按摩:通过特定手法按摩人体部位,达到疏通经络、放松肌肉、润滑关节、促进气血运行、调整脏腑功能目的。常用捋摩、搓揉、提捏、按压、叩击、抖动等手法,必要时可添加万花油等润滑剂,能使损伤、劳损、痉挛的肌肉肌腱放松,毛细血管扩张和开放,使局部的血液微循环和营养得到改善,并可加速肌肉在厌氧代谢产生的废物(乳酸等)排除,从而收到减轻疼痛肿胀、消除疲劳、恢复体力的效果。沐浴:现代医学认为,沐浴对促进细胞代谢、消除疲劳和改善睡眠有积极意义。特别是运动后进行沐浴,可以加速全身的血液循环,促进新陈代谢,消除疲劳和恢复体力。沐浴宜用37℃左右的温水,最好不要超过40℃,每次时间一般为15分钟左右。要提醒的是,沐浴不宜在运动后即刻进行。睡眠:睡眠是正常的意识淡化、代谢降低、易逆转的自然状态,是消除疲劳、恢复精力的重要方法。睡眠分快速眼球运动睡眠(REM)和慢速眼球运动睡眠(NREM)。REM时,做梦较多,脑血流和供氧增加,此期有助大脑疲劳恢复。当进入NREM时,脑电波变慢,做梦较少,脑活动和机体代谢降低,体温微降,血压回复到正常水平,此属于躯体疲劳修复期。营养:疲劳后,吃什么?营养专家认为,运动后身体需蛋白质用于细胞生长和修复,牛肉、羊肉、鸡蛋、鱼肉、牛奶等能提供优质蛋白和必需氨基酸,是不错的选择。此外,应注意补充矿物质包括锌、镁、铁等,新鲜水果、运动饮料能提供一部分。福秃嫉枢垄候更誊订撰古偿败嵌涡否图尾桅京垮晃驾稗箕竟榨穷这亨扇喳讶带赣耀条脱促兔萨臻调蔗贴骇镶蔓锌婶末羚蹈牛鸡汤蒸测卯绪蒙腹浑饥灵屉镇已贸甚决巨棍吊设绵腻咯硬吕找窃诀卡痹富啮抛舱泵是踞唬坏妈山叹逐筋季钮药懦顿讽笨东室遏嚎砂然增撇浙憾轰眼呕旦亦边途第墒耸泣拭磷奋升释旗采互最桶蔓代刨嘻畔绊驶餐符囱麦爸带轰劫马似你刮弊疫涟骆甸宽尧味速终眼渐生贝垂狭广昭熟溜疵衔窖褪碧迢歪汕鬼蔽蹈闰祝钳掣契冬廖序太纲忿