文档介绍：摇曳高跟鞋,容易崴脚怎么办?
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高跟鞋是各位大小美女的又爱又恨之物。它在带来优美曲线和成熟魅力的同时,也带来了高崴脚率,下楼会崴,踩到东西会崴,没站稳会崴,最可恨的是,崴过一次后,很容易习惯性地崴。这可让大小美女们苦不堪言。
心痛自己的脚踝,但又不想放弃高跟鞋?或许我有办法让各位美女对崴脚说“不”哦!
高跟鞋,抬了高度,失了稳定
高跟鞋厚厚的鞋跟增加了高度,凭添了风姿,但也导致了踝关节的不稳定。
我们的踝关节(通俗点理解,就是脚腕)由胫、腓骨下端的关节面与距骨滑车构成。踝关节能做足尖向上的背屈运动和足尖向下的跖屈运动。跖屈时也可做轻微的侧方运动,但此时的关节不太稳固,所以踝关节的扭伤多发在足尖向下的跖屈运动中。
左:足尖向下的跖屈运动,图片来自:;右:高跟鞋里的脚,图片来自:。
各位姑娘,这下知道为什么穿高跟鞋容易崴脚了吧——高高的鞋跟,生生地让踝关节被动跖屈,这时,不稳固的踝关节会冷不丁地打断你的摇曳生姿。而且,相比冬天的高跟靴,夏天的凉鞋少了对脚踝部位的包围,不太稳固的踝关节发生扭伤的机率可能会更高一点。
在踝关节不稳定的情况下,踩在不平整的地面上或受到外力影响,踝关节可能会猛地向一侧方向活动,且超过关节活动范围时,附着在踝关节上的韧带就有可能撕裂和断裂,韧带就会像拉到极限的橡皮筋一样被扯断。这极易造成踝关节的内外侧副韧带损伤,严重的可伴随肌腱断裂,甚至骨折。
崴脚,内外受伤机率有差别
如果你告诉我,你脚崴了,我会猜测肿起来的部位是你踝关节的外侧。你觉得我猜得准,其实我只是了解踝关节的基本构造。(编辑说:所以说要算好命,人体解剖学也得学一点吗?)
踝关节韧带内侧图。图片来自:。
踝关节韧带外侧图。图片来自:。
内踝相比较外踝,附着的韧带更多,而韧带的作用是加固和稳定关节,所以内踝比外踝更加稳定,这就刚好解释了大部分人、大部分情况下都只会向外崴脚却不会向内崴脚。
崴脚急救原则是“大米”
此“大米”可不是我们吃的大米,崴脚急救原则的“大米”是“RICE”原则,即制动(Rest)、冷敷(Ice),pression),抬高患肢(Elevation)。
正确的急救措施顺序为:
立即停止运动,特别是不要让踝关节运动。
在踝关节部位敷上冰袋。
20分钟后将冰袋拿掉进行加压包扎。
将腿抬高,注意稍高过心脏,以减轻通向损伤部位的血液,减少内部出血或损伤部位的组织液渗出。
崴脚的“黑魔法防御课”
虽然高跟鞋让崴脚的机率增加,但姑娘们总会抱着一丝希望问:有没有在不放弃高跟鞋的前提下,减少崴脚机率的办法呢?
多数习惯性崴脚是因为踝关节力量差、稳定性不高,通过锻炼踝关节的力量和稳定性,在一定程度上可明显改善习惯性崴脚的状况。下面我推荐的这个踝关节力量性训练