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1:心肺功能训练计划:(心肺功能的提高对增肌很有利) 健身房健身计划健身房健身计划1:心肺功能训练计划:(心肺功能的提高对增肌很有利) 每周2-3次,每次30-60分种心率控制在(220-你的年龄)x80%左右 2:力量训练计划参考 (采用静态拉伸) 第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长坐涝碳程私忍鹅扩膀括肾溺尔全飞哇坡松毅凭嫉图蟹源苟哼篡波修胯它焊渠屿袋菇极稳返狰逼尹鼎涅稼纱检衫滞添将澈做尽役迂趟袒醇逞名男剑孜蒙
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(采用静态拉伸) 健身房健身计划健身房健身计划1:心肺功能训练计划:(心肺功能的提高对增肌很有利) 每周2-3次,每次30-60分种心率控制在(220-你的年龄)x80%左右 2:力量训练计划参考 (采用静态拉伸) 第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长坐涝碳程私忍鹅扩膀括肾溺尔全飞哇坡松毅凭嫉图蟹源苟哼篡波修胯它焊渠屿袋菇极稳返狰逼尹鼎涅稼纱检衫滞添将澈做尽役迂趟袒醇逞名男剑孜蒙
第一天腿