文档介绍：:..第4次课地点:图书馆地下活动室开始部分组织: △XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX课的内容:学****三角肌、背阔肌、斜方肌的锻炼方法(每块肌肉至少介绍2-3种练****方法)培养学生顽强的意志品质和吃苦耐劳的精神课的任务:课堂常规: 、本课内容、任务、。。2徒手操(1) 头部运动(4X8拍(2) 扩胸运动〔4X8拍(3) 腰部运动(4X8拍⑷全身运动(4X8拍⑸腕膝踝运动〔4X8拍)))))XXXXXX△见****生随班见****要求:思想重视动作到位活动充分基本部分70教法•:教师示范+讲解动作要领要领:自然握距,推至两臂完全伸直三角肌练****1颈前推举作用;发展三角肌丽束和斜方肌,是增大肩部肌***积最有效的动作Z—1作法:氏立或正坐凳上,两手采用白然握距,将杠铃停于胸前锁骨处。垂直向上推起杠铃,直至手臂完全伸直。2、颈后宽推作用:发展三角肌中、后束做法:颈后宽推:两手握住杠铃,于颈后肩上,两手握距比肩稍宽。将杠铃垂直向上推至两手臂完全伸直,整个过程中,两肘始终保持外展教法•:教师示范+讲解动作要领要领:两肘始终保持外展,杠铃垂直向上推3、侧上举作用:发展三角肌中束教法•:教师示范+讲解动作要领要领:两愕不要伸直做法:两手持铃,虎口向前,肘间为100〜120度介,双臂白然下垂于体前。将哑铃由身体两侧向上提起,保持肘间的夹角,当提至肘高于肩时,沿原路线返回。教法教师示范+讲解动作要领要领:要求哑铃沿弧线上举和卞放教法:教师示范+讲解动作要领要领:杠铃拉至小腹抬头挺胸,上体上抬15・20度角。4他姿或站姿哑铃推举作用:主要发展三角肌前中束做法:站立或处于凳上,双手分持哑铃于肩上。将哑铃由肩上推起,以肩关节为支点,双铃沿两个弧线向中间上举或放下。5集中讲解练****吋出现的问题1、屈体划船作用:锻炼背阔肌作法:两脚开立与肩同宽,两腿微屈,上背部与地而平行,两手持杠铃下垂于腿而。先将杠铃直臂向后拉引至小腿胫骨前,然后屈肘,使横杠沿小腿上提;最后提至小腹前,同时抬头挺胸,再沿原路还原成预备姿势。5、卧拉作法:俯卧在氏凳上,屈臂将杠铃拉起靠近凳底面。这有两种做法:一种是垂直式,直接从地面拉至