文档介绍：步骤一:确定自己已经做好减肥的准备你当然想要减肥,但是在减肥之前你需要做的就是列个减肥计划。你应该100%对自己的计划忠诚和认可,这是你能够得到减肥胜利的重要因素。并且实事求是地制定自己的减肥计划,虽然有时候需要牺牲一点乐趣,但是也不要太过。步骤二:选择瘦身方法你有多种多样的瘦身方法可以使用,比如饮食瘦身法和运动减肥法。重要的是,选择适合自己的。假如你憎恶运动,平时都是懒得动的人,最好不要把减肥的所有希望放在运动上面。最好可以同步进行几种减肥方法,除了长期目标,还要设置短期的易于实现的目标。步骤三:跟踪体重情况自我认识也是一种自我鼓励,你可以通过跟踪自己的减肥情况和体重达到这个目标。记录食物日记是最好的方法,你要做的就是买一本好看的笔记本,然后每天记录自己的饮食和运动情况,这是很好的督促方式。步骤四:专心吃饭健康的饮食要求有适量的食物种类,不需要刻意禁口。但是,你要做的是专心吃饭,享受食物,而不是心不在焉一心多用地吃饭。这样,你不会留意到大脑中发出的吃饱的信号。尽量减少在一边做事的时候吃东西,这样你就不会不知不觉多吃了卡路里。步骤五:发誓多多运动不管你承认还是不承认,你要做的就是多多运动。据研究发现,那些好动的人一般比不好动的人更加苗条。这是因为运动可以有效地减掉身上的赘肉,让你的新陈代谢更加活跃。步骤六:寻找支持减肥是一项艰巨的任务,你最好找找支持。最好的支持来源就是朋友,不时跟朋友通通电话可以使你获得鼓励和赞美。当你减肥遇到困难的时候,跟朋友诉说也是一种发泄方法。除了身边的朋友,网上还有大量的减肥论坛可以结交志同道合的朋友。步骤七:制定永不反弹的减肥计划当你完成了一个减肥目标,你应该把目光放得更长远——永不反弹的减肥计划。不要尝到了一点点减肥的甜头就戛然而止,这样是很危险的:因为你可能很快就可能增加回减掉的体重。所以为了万无一失地守住好身材,你应该把减肥计划做得更长久点。减重计划戒掉酒精和碳酸饮料这类饮料都会使身体膨胀,而其中含有的人工添加糖分更是携带了大量的卡路里。当你想要喝酒或者喝可乐的时候,你不如直接吃点食物。进食起码是在吃“真实”的东西,让你更加满足。多数情况下,你喝酒之后还是会想要吃东西。用全麦取代精细食物精细的食物看似很精致可口,但是它们含有大量的碳水化合物,对你的减肥只会产生反作用。挑选全麦食物作为自己的日常饮食,早餐可以吃燕麦,午餐可以用全麦三文治面包充饥。随着需求的增加,越来越多的全麦食品品种出现了,你一定会找到属于自己口味的一种。喝绿茶绿茶含有大量的茶多酚,抗氧化之余还能帮助卡路里的燃烧呢。建议你每天都坚持喝绿茶,不但可以使你更加精神,还能帮助消化,防止小肚子的产生。严格控制食量食量是减肥的关键,不要小看少吃一点的效力。你可以减小使用的餐碟的尺寸,这样当你吃饭的时候,食物看起来会比实际上要多,你也更加有饱腹感了。塑形计划手臂身体坐在椅子上,然后慢慢坐起来。两手放在椅子上,手指向前,腿部向前伸直。下降身体,然后恢复初始姿势,如此反复,直到手臂有酸酸的感觉。腹部仰躺在地上,用一个枕头垫在背部。一个球放在脚下,滑动球,使身体向前滑动。重复30秒。臀部坐在地上,两条腿重叠,一起朝向右边。然后慢慢地抬起上面的腿,再放下,重复几次之后换左边练****想减肥,那就先排排体毒吧!如何你还在为没有时间而感到烦恼,那么小编现在就介绍一套周末排毒方案给