文档介绍：老年人的体育活动主讲人: 杨翅鹏 2010级体育系 1 ,老年人的定义. 二,老年人的几大机能特点. 三,老年人的体育保健措施. 四,、老年人的定义我国的定义:panyLOGOLOGO二、老年人的机能特点二、老年人的机能特点 1、运动系统骨骼肌的肌***积变小,骨密度下降,关节活动度减小。(有氧锻炼) 2、神经系统老年人的记忆力减退,反应速度和灵敏性降低等。(娱乐活动) 3、呼吸循环系统血管硬化导致高血压和脑血管疾病,肺部的功能下降。(有氧锻炼) 4、能量代谢特点是静息代谢率下降;全日总能量消耗减少;能量摄入减少。(合理的膳食) 5、身体成分人体体重分脂肪(储脂和基本成分脂)去脂体重。(肌肉锻炼)三、老年人的保健措施三、老年人的保健措施 1、有氧锻炼针对运动系统和呼吸循环系统。方式:步行、慢跑、水中锻炼。 2、肌肉锻炼针对身体成分。方式:爬楼梯、小沙袋。 3、娱乐活动针对神经系统。方式:打麻将、***牌。以娱乐性为主。 4、合理的膳食“好”“饱”“少”, 遵循“食物金字塔”的原则。四、注意事项四、注意事项 1、加强医务监督运动前,体格检查。运动中和后,自我监督和自我感觉。 2、选择适当的运动项目 3、循序渐进、个别对待、经常性原则 4、要有规律的运动和生活。(运动和饮食要定时、定量、定点)谢谢观赏WPS OfficeMake Presentation much more ******@WPS官方微博***@kingsoftwps