文档介绍：初三中考体育训练计划中考体育训练方案初三中考体育训练计划一、内容:男1000米、女800米、立定跳远、坐位体前屈等针对性内容。二、训练计划:周一:速度的专项训练1、准备活动:(1)400米慢跑(2)小步跑、高抬腿跑、后蹬跑各三组;(3)摆臂练****215;3组;2、基本练****1)蹲距式起跑练****2)30米×3组、60米×3组;(3)80米×2组、100米×2组;3、放松活动:走或慢跑绕田径场一周周二:跳远的专项训练1、准备活动:(1)400米慢跑(2)小步跑、高抬腿跑、后蹬跑各三组;2、基本练****1)60米×3组、150米冲刺跑×2组;(2)立定跳远×6组;3、放松活动:走或慢跑绕田径场一周周三:速度和跳远的专项训练1、准备活动:(1)400慢跑(2)小步跑、高抬腿跑、后蹬跑各三组;(3)摆臂练****215;3组;(4)蛙跳30米×3组;2、基本练****1)30×3组、60×3组;(2)80×2组、100×2组、150×1组;(3)立定跳远×6组;3、放松活动:走或慢跑绕田径场一周周四:仰卧起坐练****练****方法如下:(1)仰卧空腿交换两手扶住腰眼,大小腿成直角,身体成45°角,仰卧垫上。双脚迅速空中左右交换20~30次,重复3~4组。(2)仰卧举腿准备姿势同仰卧空腿交换动作。双腿举起于头上,举腿时控制角度,举放腿动作要第一文库网慢。做20~30次,重复3~4组。(3)空腿蹬车轮准备姿势同仰卧空腿交换动作。两腿快速进行蹬车轮动作30次,重复3~4组。(4)腹卧收腿做好蹲撑姿势,双腿同时用脚掌力量向后蹬直,收腿时,双脚尽量靠近双手的位置。做15~20次,重复3~4组。(5)一次性仰卧起坐一下子坚持做50~60次,此方法练****腹肌的耐力,做一组即可。(6)半分钟仰卧起坐要求达到25~30次,此方法练****腹肌速度,强调快速,反复2~3组。(7)背肌练****在练****腹肌的同时,可增加背肌练****仰卧挺腹:双手支撑仰卧在垫上,两腿屈膝分开与肩同宽。向上快速挺腹挺髋20次,反复3~4组。②俯卧挺背:全身俯卧于垫上,两手背于身后,另一人压住小腿。上体挺身高抬30次,反复3~4组。练****注意事项:(1)动作速度与动作数量同步练****每次练****先练速度,后练次数。(2)腹肌与背肌练****同步进行,保证腹、背肌群同步发展。(3)持之以恒,坚持天天练。周五:速度的专项训练1、准备活动:(1)400米慢跑(2)小步跑、高抬腿跑、后蹬跑各三组;(3)蛙跳、单脚跳各两组;2、基本练****1)蹲距式起跑练****30米×3组;(2)100米×3组;(3)仰卧起坐、俯卧撑各三组;3、放松活动:走或慢跑绕田径场一周;三、练****时间、地点时间:在县体育中心、学校操场进行训练。在学校操场训练的班级安排如下:周一:初三1、2、3、4班周二:初三5、6、7、8班周三:初三1、9、10、11班周四:初三2、3、4、5班周五:初三6、7、8、9班2015中考体育训练计划中考体育加试训练计划溪口镇中学2015中考体育训练计划一训练时间每周二至周五早上6:10-6:40二指导教师卢作霖周金根吴刚华三训练要求教育学生根据自己的实际情况进行有选择的训练。但要求学生每次训练前一定要先做准备活动,然后必须围绕自己的弱项强化练****认真完成各组的运动量。分清主次安排好各项练****时间比例。四训练步骤1、热身运动(6:10-6:20):-4圈;。扩胸运动,腰部运动,弓步压腿,膝、踝关节运动。学生6:10到操场慢跑,6:15分训练小组长集合做徒手操。1立定跳远;○2俯卧撑;仰卧起2、分组练****6:20-6:40):○3100M跑。各班学生在规定时间内进行规定项目训练,三名指坐;○导教师每周轮流负责训练项目。五时间安排各班指导老师和各项目的训练时间自第七周开始每周按下表轮流进行。五指导练****1、训练立定跳远时建议配合使用跳阶梯、单脚交换跳、高抬腿跑等方法进行;2、训练仰卧起坐时建议配合使用静止举腿,两头起持久等方法;3、训练俯卧撑时建议采取多种方法做俯卧撑等提高学生训练兴趣;4、训练100M跑时,要求学生跑100米前后时间里进行50M自由快速跑2次;5、训练要领。(1)行进间的直道50M自由快速跑,要求学生必须尽全力跑。每次间隔2分钟。(2)单脚交换跳。每只脚连跳三个换另只脚跳,要求跳30M×2组。跳步越大越好。(3)跳阶梯。连续跳2-3级,从底层往上跳。六中考自测测试时间:第八周测试办法:各班做准备活动后,由体育老师组织分组进行。六、注意事项1、学生在每次运动前,准备活动要充分,哪怕是简单的伸伸胳膊、抻抻腿也不能偷懒,否则不仅不易发挥真正水平,还容易受伤。http://S/、安排体育锻炼要合理,既不能缺乏强度,也不要过于疲劳,一旦受伤反而得不偿失。3、针对学生测试水平进行训练。已达