文档介绍：坐在办公室里工作曾让不少人羡慕,可长时间伏案,紧盯电脑、敲击键盘,精神处于高度紧张状态,很多疾病就会悄然潜入人体,如颈椎病、腰椎间盘突出症、腰肌劳损、心脑血管病、糖尿病等。这些疾病的发生与缺乏运动关系密切。放下手头的工作,抽出20分钟的时间,做做这套专为办公室人员设计的瑜伽,长期坚持,你一定会发现它的美妙之处。颈部体位法做法★坐在椅子上,上体正直,双手自然放在大腿上。★头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。★颈部放松,头部顺、逆时针转动1周。做3次。★颈部直立,慢慢转向左侧,均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上,保持5次均匀呼吸,慢慢还原。换右侧再做1遍,左、右侧各做2次。功效伸展头、颈、肩,可治疗颈椎病、肩周炎。三角式做法★直立,双脚分开与两肩同宽。★吸气,两臂打开,与地面平行。★呼气,腰部向左侧弯曲,左手放在椅子坐面上(左手也可放在左脚上),双臂成一条直线。★头扭转看右手,正常呼吸5~10次后,慢慢还原。★换另一侧重复,双侧各做2次。功效对脊柱和背部来说,这是一个极佳的功法。它滋养脊柱和背部神经,强壮背部,消除背部疼痛,扩张胸部,增加肺活量,减少腰围上的脂肪。三角式也是伸展全身肌肉的体位法,全身肌肉也因此而得到补养。三角扭转式做法★在三角式基础上,慢慢转身,右手放在左侧椅子坐面上(或左脚上)。★扭转头部,双眼看左手,此时,尽力使双手、双肩和背部在一个平面上。★正常呼吸5~10次后,慢慢还原。★换另一侧重复,双侧各做2次。功效同三角式。另外,它还可增加腰部旋转的灵活性。坐椅半莲花单腿背部伸展式做法★坐在椅子上,上身正直。★左腿弯曲,左脚放到右大腿根部,脚心朝上,成半莲花坐姿(也可将左脚放在右大腿根部的椅子坐面上),右小腿与地面垂直。★吸气,双手向上伸展。★呼气,低头,双手向前伸展。★尽量将双手手心放在地上,吸气,抬头。★呼气,头部放松低下,上身放在右大腿上,保持5~10次均匀呼吸,还原。★换另一侧重复,双侧各做3次。功效这个功法使腹腔脏器得到按摩,可改善消化系统功能,调理肠胃,同时使背部得到锻炼和加强。导读: 下一页:椅子双角式站立舞姿式椅子骆驼式椅子上冥想放松坐在办公室里工作曾让不少人羡慕,可长时间伏案,紧盯电脑、敲击键盘,精神处于高度紧张状态,很多疾病就会悄然潜入人体,如颈椎病、腰椎间盘突出症、腰肌劳损、心脑血管病、糖尿病等。这些疾病的发生与缺乏运动关系密切。椅子双角式做法★双脚分开约1米宽,吸气,两臂放在下背部,十指交叉。★弯腰,双臂向前上方举起,双手放到椅背上,均匀呼吸。★保持这个姿势30秒钟后,慢慢还原。★闭上双眼,均匀呼吸,全身放松30秒钟。★重复整个功法3~5次。功效这是伸展双臂、双腿,补养背部、大脑和双目的功法,它对腰背疼痛及肩周炎有很好的治疗作用。站立舞姿式做法★站在椅子后,左手扶住椅背。★弯曲右腿,吸气,右手抓右踝。★呼气,上身慢慢下降,抬头,右手用力拉右腿向上伸展,正常呼吸5~10次后,慢慢还原。★换另一侧重复,双侧各做2次。功效它使全身肌肉群得到增强,消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。它有助于治疗各种背部疼痛和比较轻微的脊柱损伤。当瑜伽练****者把这个姿势做正确时,就会感到每节脊椎都获得伸展、补养和加强。椅子骆驼式做法★双脚分开与肩同宽,双手从背后扶住椅背。★呼气,慢慢将头、颈、胸向后伸展,髋部向前顶出,双肩打开。★保持均匀呼吸