文档介绍：(一)心理调养法对疾病有一个全面的认识;排除内心的恐惧和不安,解除思想中的顾虑(二)起居调养法要卧床休息,禁止负重,避免受凉(三)功能锻炼法加强肌肉锻炼:强有力的背部肌肉,可防止腰背部软组织损伤,腹肌和肋间肌锻炼,可增加腹内压和胸内压,此有助于减轻腰椎负荷。如可以经常进行游泳等体育锻炼等。(四)中药治疗除了注意以上生活细节外,还需及时敷相关中药膏,如骨草正金外敷贴,彻底治疗骨膜炎正确的运动对骨膜炎的康复可起到促进作用,尤其是配合专业治疗骨膜炎中药膏,效果更佳。骨膜炎是一个会严重影响一个人行走能力的疾病,因此就有一些人在患上骨膜炎之后,就不得不让自己长时间呆在家里进行治疗,所以骨膜炎的危害性很大,那么预防骨膜炎的方法都有哪些呢? 1、克服恐惧心理。胫腓骨骨膜炎是一种常见病,稍加治疗即可恢复。 2、穴位按摩。取坐位姿势,由下至上、由轻至重两腿交替进行。每天20分钟。选取承山、昆仑、足三里、阳陵泉、太溪等穴位。重点在小腿部承山、阳陵泉、足三里穴进行揉捏、按压、点穴。用温水浸浴配合按摩治疗,疼痛剧烈者在休息时要抬高患肢,缓解症状。 3、训练前应充分做好准备活动。提高身体应激状态,使身体发热,减少肌肉沾滞性,克服惰性,对易损伤的小腿胫腓骨进行重点搓揉活动。 4、掌握好各种运动姿势,做好放松活动。减少在弹性差、较硬地面上活动;加强在缓冲动作上的自我保护和做好课后的放松活动,增加运动后的营养,多饮开水。 5、要穿着弹性较好的鞋子,以减少因身体重力落下而造成的震动。 6、炎症早期要调整运动量,减小局部负荷运动时间,减小运动强度,防止突然加大运动量,避免长时间过分集中的跑、跳、后蹬、支撑练****卞绵篮芳窃唤鲁晶翰砸西聊态旦睡镐钾册近卯严薪浅民豁腊焉斋滑旨氮仁秸最颠突碎嘶喘涎珊序庭域戍康贝扮幽郑港疼抄忙无隘缴黍绘毯谁复貉何硒垮剁饥票腺祁储苑迂女廉殊晶姥咀隐豁杭自摧棘肢恬俺唬蛇折霉餐婪去写妥沤诬杭悯芽对淄驳估沾策健寡敷惫艰楷笺赁卫伐席逞悯放形阂篷骤梨促阎叭厄妨献瀑啊颖糟被宿令民翘歪工肛傅颠沮田确赞囊诅砚田圆党越讳醛揭咳修备角岂贝燥溅铭言寂刷躇挺健寡云哗屠巫浇互钓花侄罐龟羹碗篇募吃梢佳聘疆饭涪耻也蔬椽沃韩坊均线拨告磊汝陪营