文档介绍：:..健身健美锻炼计划决定健康的四大基石是:合理饮食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡是决定健康的四夫基石。一、指导思想・1建美运场靂一项通过徒手和各种器械,运用专门的动作方式和方法进行锻炼,以发达肌肉、增长体力,改善形体和陶冶情操为目的的运动项目。健美运动作为一个运动项目,除了具有一般体育活动所共有的能锻炼身体、增进健康、增强体质的作用外,还特别能发达全身各部位的肌肉,增长体力,改善体形体态,以及陶冶美好的情操。它不仅强调”健J而且强调"美”,把体育和美育融为一体。二、训练计划:训练部位动作名称组数每组次数度一密项事意注5身运动跑步20n□②颈部负重抬头3组r—吊上头同捨肩,与瞇□***@s俯立划船5组1T紀住机屏住』屋立U双至九L抜用盤部90铃背成杠使弯把,腰后吸人然呼□胸部④杠铃卧推3组次O1115分钟g5O肱三头肌⑤哑铃颈后屈臂3组次O分15钟gk5举后近收,完静徐肌亠崗向贴。节部。臂头其臂臂动关臂紧前三将前上摇肘到收让使,让两不展直底,,哑肚立<,涮他脈屈位个屈直竖逐挺头再始一,身持,上三,开握后全保肌向,钟到恳合顶。,头臂直秒垂伸手头垂耳三前仲一下量两过下两缩把全止徐尽⑥腹部仰卧起坐3组次2010分上话前后手稠续然两附继;,两体矢拢评上低□成坐姿。如此连续进行。⑦腿部杠铃深蹲3组10次10分卡中40kg抬头挺胸,紧腰,慢慢下蹲至大腿与地而平行,或膝关节角度等于90度。利用四头肌的力量蹬腿起立,杠铃始终保持垂直向上运动。在整个动作过程中,始终抬头,挺胸,紧腰,垂直起落。⑧大腿大腿伸展3组10次10分钟端坐于大腿伸展健身器械上,双手拉住手柄,两脚抵住托馄向上抬起至两腿完全伸直。于“顶峰收缩”位停顿,再以股四头肌的张紧力控制慢慢还原。腿缓慢放下,抬起可稍快,伸直后最好停几秒种。⑨小腿肌站姿提踵3组3次5分