文档介绍：后弯神器脊柱矫正瑜伽轮导师:马芳芳瑜伽轮培训教材培训课程介绍:瑜伽轮空中瑜伽7日断食疗法普拉提柱艾灸瑜伽生期理调理闪电瘦肝胆排毒瑜伽艾扬格--椅阿育吠陀--自我油疗培训咨询:TEL:QQ:微信:随心●瑜目录一、瑜伽轮介绍 4二、体式精讲 5三、脊柱结构 50四、背部肌肉分部 52五、骨盆介绍 53六、特色课--脊柱理疗 54七、特色课--7脉轮瑜伽轮 55八、学员学****要求 55九、学****方式 56一、瑜伽轮介绍瑜伽轮:圆形的设计,符合脊柱的活动位置,可以分阶段的练****更符合瑜伽的理念。它的起点也就是终点,就像呼吸一样源源不段的循环着,就像练****拜日式从山式回到山式,就像生命一样来去一次一次的轮回着,看到它,你就看到了瑜伽!功效:瑜伽轮被称之为后弯神器,可以改善青少年或长时间伏案工作造成的含胸驼背,可以矫正不良的坐姿,减少肩颈一系列问题,防止胸闷气短、头晕失眠。辅助功能:可以保护各个关节、中高级练****者除了后弯,还可以利用瑜伽轮来完成倒立、平衡、支撑、捆绑等深入体式,它的功能性远远超出你的想象。二、体式精讲束角式讲解:坐立山式进入体式,脚掌相对,膝关节两边打开,脚跟在双膝的横穿线上,手把臀大肌向两边拨开,让两个坐骨稳稳的坐实地面,吸气,身体向前向下将瑜伽轮放于胸骨柄下,下巴落于轮上方,调整颈部在舒适的位置,双手掌心朝上,向前自然摊放。保持3-5分钟,随吸气指尖推地,上身缓慢回正,双手托双膝外侧,缓慢的向中间并拢,双手环抱双腿3-5次呼吸,腿伸直退出。功效:改善髋关节外展与外旋的灵活性、释放骨盆压力、激活负交感神经、改善睡眠质量、促进骨盆区域的血液循环、调节生殖系统问题、生理期练****极佳。要点:胸椎延展、髋关节外展肌肉:菱形肌、竖脊肌、大腿内收肌群船式讲解:坐立山式进入、吐气、弯曲双膝、瑜伽轮放于大腿后方、双手抓瑜伽轮外侧、吸气背部延展、双手慢慢抓大脚趾,脚后跟蹬力,手臂拉直、眼睛看脚趾、双肩舒展下沉。功效:加强双腿前侧力量、加强背部力量要点:核心收紧、背部上提、手臂和脚趾要有对抗的力量。肌肉:股四头肌、竖脊肌、腹直肌坐立前屈讲解:坐立山式进入、呼气、弯曲双膝瑜伽轮放于膝盖窝下方、双手抓住瑜伽轮、吸气背部延展、手臂伸直、慢慢的双腿伸直向前、手抓脚心处、眼睛看脚趾、双肩膀舒展下沉、双肘在小腿的外侧、呼气、保持双腿伸直身体向前向下、胸口找膝关节、下巴微收。吸气、延展脊柱、手臂伸直、屈膝放松还原。功效:舒展腿后侧、缓解下背部的僵硬于不适要点:大腿前侧力量启动、收核心、膝关节锁定。肌内:腰方肌、大腿后侧肌肉群单腿背部伸展讲解:束角式进入、单腿伸展到瑜伽轮的上方、双手抓脚掌稳定、吸气脊柱延展、吐气躯干部分向单腿靠拢、保持腹部收紧。功效:伸展大腿后侧、延展脊柱要点:膝关节锁死、不能超伸、腹部收紧肌肉:腘绳肌坐角式讲解:坐立山式进入、双腿向外打开90度、双脚加勾、大腿前侧用力、臀肌向两边拨开、坐骨坐实地面、大臂向外旋、手心朝上、保持腹式呼吸。功效:调整腿型、促进骨盆区域血液循环、生理期调理练****极佳。要点:腿后侧紧张可弯曲膝关节缓解、腰背挺直肌肉:大腿内侧、竖脊机卧英雄讲解:跪立进入、双膝打开10公分、将瑜伽轮放在脚踝的内侧、吸气、脊柱延展、呼气臀部去找瑜伽轮、胸口向上向后打开、手推脚踝处,手抓瑜伽轮、让胸椎自然的放松在瑜伽轮的上方、胸骨角和肋骨角下沉、拉伸大腿前侧肌群、保持5-8个呼吸。功效:调理脊柱、延展大腿前侧、保护腰部。要点:腰部不能悬空、大腿内侧肌肉上提、双肩下沉肌肉:胸大肌、股四头肌。大拜式猫式进入、瑜伽轮放于身体的正前方、在手臂的内侧、吸气脊柱延展、呼气臀部向后推、双手抓瑜伽轮的外侧缘、手臂向前推、双肩拉向腰线、大臂外旋、双肩向左右两侧打开、核心收紧、延展到大臂的内侧、保持5-8个呼吸。吸气还原功效:舒展下腰背部、收紧蝴蝶袖要点:肩颈处向上下、左右四个方向延展肌肉:肱二头肌、冈上肌、冈下肌、小圆肌双角式讲解:面向垫子的长边、瑜伽轮放于垫子边缘的正中、双脚在长边的后缘打开一腿长的距离、双脚微内扣、双手扶髋、吸气延展脊柱、呼气、髋部折叠向下、双手落地、打开与肩同宽、吸气指尖点地延展脊柱、呼气额头落于瑜伽轮上方、保持颈部延展。深入:双手抓瑜伽轮滚动到双脚的正中、肘夹瑜伽轮、双肩向两侧延展、胸口推瑜伽轮。功效:舒展双腿内侧、让血液回流头部、清醒头脑、释放压力。要点:双膝关节不能超伸、骨盆要放松、不能下压。