文档介绍：“心脏练习”--满怀激情地奔往幸福昆达利尼瑜伽“心脏练习”有助于提高性爱的感受力,使你在性爱方面身体、心灵和精神达到协调一致。开始姿势采取盘腿端坐姿势,上身保持挺直。双臂向后伸展,并在背后把双手交叠(交叉)起来。双眼闭合,注意力集中在双眉之间的一点,用鼻平稳呼吸。将伸直的双臂尽可能往上举起。整个练习期间,应试图保持这个高度。,将头转向右边,使你能够越过右肩膀看到后方。将背后伸直的双臂移向左侧。,头转向左边,双臂则转向右侧。将上述全部动作重做一次,共持续1~3分钟。作用1、增强脊椎上部肌肉,消除痉挛。2、敞胸,促进心脏和肺部的功能,改善全身血液流通和氧气供给。3、将脑部、心脏、肺部和骨盆的能量中心相互联系起来。神经搏动(脉冲)畅流无阻,释放性能量和创造力。4、有助于人际交往和接触,改善感情移入能力、性能力。特别提示·练稳而缓慢的呼吸,特别注意要深呼吸。·可坐在一个高软垫或凳子上。为使能量畅流无阻,脚掌应平放在地上。如果双臂感到疲劳,就放松一会儿,然后继续练习。“骨盆旋转”练习--让你的骨盆旋转起来昆达利尼瑜伽“骨盆旋转”练习促使全身能量流动、精力旺盛、提高性爱感受力和消除痉挛。不仅能使女性下身能量通畅,而且能缓解月经疼痛和背痛。开始姿势采取四足动物“猫弓背”跪姿,双膝之间的距离与肩同宽,双臂伸直。,指尖朝前,头自然放松地低下。,注意力集中在双眉之间的一点,用鼻平稳呼吸。将背脊下压,并将骨盆尽量从左往右旋转。然后变成脊椎上挺,成弓形,并继续进行旋转。背脊上挺和下压的过渡应缓慢进行。重复上述动作1~3分钟。在其间可变换转动方向。练稳。作用1、使骨盆更灵活。2、消除耻骨的痉挛。3、改善头部﹑心脏和下身之间的能量联系。4、刺激性欲和发挥性的创造性。5、有助于消除身心高度紧张或能量流动堵塞时所引起的背痛。6、有助于妊娠期身心松弛,使月经周期稳定、正常化。7、改善血液循环﹐促进盆膈的活动能力。特别提示·如果把双手攥成拳头,并以此支撑身体,能减轻手关节的负荷。·倘若开始练习时转动骨盆有困难,可假想你是用臀部做画圆圈的动作。·骨盆旋转练习的最佳时间是起床后和上床睡觉前。“半钩月”练习--激发你的创造力昆达利尼瑜伽“半钩月”练日创造力的良方。它能够刺激盆膈能量中心和耻骨能量中心,只当这两个部位的能量畅通无阻,性爱创造力才能够充分发挥出来。开始姿势仰卧,身体保持平直。,将两脚拉至臀部,脚掌紧贴地面。双手握住脚关节。,注意力集中在双眉之间的一点,用鼻平稳呼吸。每次吸气时,将骨盆和背脊尽量向上提;双脚掌、双臂、头部和颈部仍然与地面保持接触。每次呼气时﹐将身体放下。重复上述全部动作1~3分钟。孕妇自第5个月起禁止进行该练习。作用1、增强盆膈肌力量。2、促进性能力。3、提高受孕能力,预防膀胱虚弱、子宫下垂和痔疮。4、提高腰椎柔韧性,伸展大腿和腹部肌肉。5、紧致臀部肌肉。特别提示·若不能用手握住脚关节,可先用一条毛巾裹住踝骨,然后将之抓牢。·开始练习时要小心,呼吸要尽可能慢些。或者只在第2或第3次吸气时才提起身体,速度应逐步提高。瑜伽12式春天修身美时美刻2009-02-2619:03编辑:luotingshan出处:点击图片进入下一页>>法逐个看绝招偷偷学TIPS:做瑜伽时所准备的5个小物件1舒适、宽松的衣服,尽量不要穿紧绷的内衣。2柔软的、大块头的毛巾,不仅保暖,还可以在打坐时垫坐使用。3平展而富有弹性的瑜伽垫,它可以保护你的肢体,隔离冰冷的地板。4一小瓶水,白开水或矿泉水,尽量不要有过多糖分,以保持水液的补充和代谢。5轻灵、温婉的瑜伽音乐,它是瑜伽治疗必不可少的一部分。瑜伽12式春天修身美时美刻点击图片进入下一页>>瑜伽12式春天修身美时美刻点瑜伽12式春天修身美时美刻点击图片进入下一页>>瑜伽12式春天修身美时美刻击图片进入下一页>>点击图片进入下一页>>