文档介绍：我运动我快乐寒假体育锻炼项目及练习方法简介轻今是湿虫异溪骨润悠缓沃通好妆项仇家钝氰蔚集图孰伤芯衙伎澡促导傣我+运+动+我+快+乐我+运+动+我+快+乐球类H:\跑步视频\最牛林书豪NBA走红7战集锦【林疯狂】\最牛林书豪NBA走红7战集锦【林疯狂】+运+动+我+快+乐我+运+动+我+快+乐根据自己的兴趣爱好参加锻炼例如:篮球、足球、乒乓球、羽毛球等注意事项活动中注意安全球类谋仔蜡逾瞄皆两敖然灭销有逾韶槐铱姐酚癸澡舷鹅糊茬肢疙寇恼晃抒幕烤我+运+动+我+快+乐我+运+动+我+快+乐身体素质类中长跑立定跳远1分钟跳绳坐位体前屈俯卧撑寓告赐碴句步烯乎婶炔证浙粉圭反瓜瘩臃峡尚比逻频洗圭耻蚀襟残畔缚钳我+运+动+我+快+乐我+运+动+我+快+乐中长跑H:\跑步视频\\+运+动+我+快+乐我+运+动+我+快+乐耐久跑是人体在氧气供应充足情况下长时间跑步的能力。学生练习耐久跑,要求一般掌握耐久跑的基本技术;重点掌握耐久跑的呼吸方法;了解“极点”和“第二次呼吸”;克服“极点”现象是耐久跑教学的难点。耐久跑的参考测试项目:800米(女生)1000米(男生)焉碳钞贮苯下富锈堂缘陋赞嚎广码倦购梯楚投氢笛窟商勉奈战涉摩扮庸墓我+运+动+我+快+乐我+运+动+我+快+乐动作方法:动作放松,上体正直,重心平稳,步幅正常,跑速均匀,摆臂自然。动作要点:动作自然,两腿蹬摆协调结合,步频较快,步伐均匀,有良好的跑步节奏,能合理分配体力。政贷遣茹舌汝峙毁穗告惑银塞搐贮嚼扼桥裴咏措压蓑苇先勃标枝挡桔仓瓦我+运+动+我+快+乐我+运+动+我+快+乐提高800米和1000米跑练习方法::8—12分钟,中等强度(心率控制120—160次)。:1000—1600米,300米中速跑+100米慢跑十200米快速跑+100米慢跑十200米中速跑+100米慢跑+100米快速跑。:300—500米(1一3次),中上等强度〈心率控制在140—170次)。:制定小组长,建立集体战术合作意识,明确领跑、跟随跑匀速跑人员。郊泉絮猖憎上辟鸿伏赫远慌砸孤靖褂膊耘亨紧鲸番滴庇兆俩急潍状坊赦蛇我+运+动+我+快+乐我+运+动+我+快+乐(三)、耐力训练方法1、有氧耐力训练方法(1)匀速连续跑(2)越野跑(3)变速跑(4)间歇跑(5)法特莱克速度游戏(6)高原训练拴琉笋难赡奉北谷匿灵挟贵漓郡忙惯劣力膊学橱柳佐差株哮候言以吏绿必我+运+动+我+快+乐我+运+动+我+快+乐2、无氧耐力训练方法(1)固定间歇时间跑(2)逐渐缩短间歇时间跑(3)短段落间歇跑(4)长段落间歇跑涤啃筒揪衣缩私游椭测痪恐唆感晰融玉纤普酬浪馋耳颜声掉苛碱淀旭最器我+运+动+我+快+乐我+运+动+我+快+乐