文档介绍：ZHONGXUE JIAOXUE CANKAO
新论视窗
加强耐力跑的节奏练****提高800米运动成绩
广西东兰县高级中学(547400) 罗振群
2007年以来,广西体育高考把800米作为体育术科不紧张,动作****惯地由大脑皮层支配协调完成,技、战术
考试项目之一,800米跑是最难取得高分的项目,很多考就能得到合理应用,建立起良好的节奏感觉。全身各部
生因800米跑不好而影响术科成绩,难圆大学梦。研究发位肌肉放松了,关节的灵活性和全身发力的协调性得到
现,在800米训练和测试中,要么是先过快后无力,要么大大提高,从而加速了运动技能的形成,提高完成技术
是先过慢后有劲使不完,出现“用力不均”的现象。产生动作质量。这样就会减少体力消耗,节省体能,最合理有
这种现象的主要原因是:在平时训练中只重视800米跑效地运用自身能量,从而延长了保持高速运动的能力
的训练方法,而忽视了800米跑的节奏练****和合理的体(前200米)。
力分配训练,没有掌握跑的节奏而影响了成绩。本文针第三步“加”:就是匀加速跑。匀加速跑这一阶段由
对800米跑在生理、心理、体力分配等方面需求,在抓好于前阶段放松跑减少了跑步技术多余用力动作,减少了
各种匀速跑等训练的前提下,有目的地加强跑的节奏练能量消耗,做到既提高跑速又经济适用,为提高跑速创<br****改进学生在测试中盲目加速的缺点,对提高800米运造了有利条件。适宜的跑速是800米跑创造成绩的关键,
动成绩很有实用价值。现将本人指导800米节奏跑训练如果跑速过慢就会影响后半程节奏的正常发挥。在放松
的几点体会提出来,与同行进行探讨交流。跑的前提下,逐步加快摆臂、加快步频、加深呼吸,均匀
具体做法是: 地提高跑速,逐步将跑速提高到自己所能承受的最大负
一、加强各种距离匀速跑的节奏练****提高匀速跑荷,切忌避免突然加速(这是第一圈400米,速度应该在1
节奏能力分钟左右解决问题:男生55"—60",女生1′05"—1′10"内
; 完成)。
—400米距离间歇性练****中,采用80%—第四步“保”:就是保速跑。这是提高800米运动成绩
90%的速度进行匀速跑练****的关键跑段,也是800米跑的极点,一定要咬住、挺住。应
—1000米距离间歇性练****中,采用65%—保持高速运动的能力,保持速度不变,直至终点撞线。在
80%的速度进行匀速跑练****训练中强调学生给自己鼓劲、加油,进行自我暗示,树立
二、加强800米全程跑的节奏练****提高体力合理分必胜信心,如“坚持住、我能行、我是最棒的、我不能减
配能力速、我能创造好成绩、我要第一”等,战胜自我、超越自我
“抢—松—加—保—冲”五步节奏训练(400—600米)。
针对800米跑在生理、心理、体力分配等方面提出要第五步“冲”:就是冲刺跑。进入这一阶段运动员已
求,在训练和测试中尝试采用一套节奏训练安排方法, 处于非常疲劳,体力已接近透支,出现不能保持跑速的
改进学生在测试中盲目加速的缺点。在训练和测试中不现象。但这时是胜利在望和取得优异成绩的关键时刻,
管场上情况如何变化,也不管其他队员采取如何战术而应做一次深呼吸,大喊一声,振作精神,进行自我鼓劲,
按自己的节奏“我行我素