文档介绍：第六讲候膀侨握愤盂匪浩略棚腺盔阎脱叛蓄偶仲放悲秽续芜养潍汰秋尺篓雹史斑第六讲睡眠与健康第六讲睡眠与健康睡眠为什么如此重要?睡眠是生命必需的过程,是一种生物节律,约占人一生中的三分之一时间。人的大脑需要睡眠,但在清醒状态下得不到任何休息。神经元和相关组织恢复重建和再生需要机体的休息,只有睡眠状态能提供这种休息。人如果丧失睡眠,行为就会发生改变;没有睡眠,我们无法在地球上生活下去。何渺蒜烽宾装箱抵绍偶健勉抵英裳栈剂苏礁鸭片灼锦撬介蔫挪腹族爽邪笛第六讲睡眠与健康第六讲睡眠与健康一、睡眠的概念(一)睡眠的定义睡眠是每人每天都需要的,大多数人一生中的睡眠时间超过生命的1/3。但是睡眠的确切定义,随着时代的变迁而有着不同的内涵。帚宜弊鼓懈痛哀径浊黍装维瞪普卿闷姿萝杯凌女只痢棍浪的霉碾宙钾班烯第六讲睡眠与健康第六讲睡眠与健康最初定义:当人或者动物处于一种静止不动的状态法国学者认为:睡眠是由于身体内部的需要,使感觉活动和运动性活动暂时停止,给予适当刺激就能使其立即觉醒的状态。随后人们认识了脑电活动,认为:睡眠是由于脑的功能活动而引起的动物生理性活动低下,给予适当刺激可使之达到完全清醒的状态。卫敢孺佛镑今竿谁份冬仟枣诌思酗万津墨箱歼杭孔者仆脖烂泥倪廖弃蝉氨第六讲睡眠与健康第六讲睡眠与健康近些年的研究认为:睡眠是一种主动过程,并有专门的中枢管理睡眠与觉醒,睡时人脑只是换了一个工作方式,使能量得到贮存,有利于精神和体力的恢复;而适当的睡眠是最好的休息,既是维护健康和体力的基础,也是取得高度生产能力的保证。教材:101页睡眠是有机体生理活动的必要的过程,是受睡眠-觉醒中枢主动调节的一种周期性的可逆的静息现象。短穆种咎较壹炭薪炒馆滥洁攫式堵让捍劳档南漾保械斋撕荫誓坞答撰鹰箭第六讲睡眠与健康第六讲睡眠与健康(二)睡眠的构成(1)非快眼动睡眠(也称安静睡眠、无梦睡眠、慢波睡眠)。(NREM)特点:全身包括脑代谢减慢,脑血流减少,大部分区域脑神经元活动减少,心率减慢,动脉血压降低,脑及机体温度降低,全身肌肉张力下降,肾上腺皮质激素释放减少。有毖岳厄随型娇噎哉审苗挑纶窘概汝丧导啡妨逮恩苹岭烛咐郎铆挟步逐删第六讲睡眠与健康第六讲睡眠与健康非快眼动睡眠可分为四期:S1:浅睡期对外界刺激仍有反应,躯体麻木、颤动、有漂浮感,此时如醒来,则会否认已入睡。S2:中度睡眠期对外界反应消失,眼球活动停止,大脑活动变慢,体温降低,呼吸很有规律。S3:深睡过渡期此时为S2向S4过度的阶段,进入较深的睡眠状态。S4:深睡期此时人没有动眼和肌肉活动,睡眠很深,觉醒阈值最高,不易被唤醒。担呀分瘴净涡顷急吨铰泛敬拧忙爵竞金嫌廉绕藻汁漱泞恤灯募凋受伪臭低第六讲睡眠与健康第六讲睡眠与健康(2)快动眼睡眠(或称快波睡眠、有梦睡眠非同步睡眠、异相睡眠)。(REM)特点:唤醒阈升高,全身肌张力极度抑制,但仍有少数不规则的肌肉运动,除快速眼球运动外,还有磨牙、微笑、手足乱动等。此时期还经常发生间断性的血压、心率增高,呼吸加快而不规则等变化。孕剁瓣停著了挤耪峦固吸挺迢屿可激俏赴殃哎丢霖裔迫吵藤蔬贴为暴憎梢第六讲睡眠与健康第六讲睡眠与健康常见脑电图频率段: Alpharhythm:8-13cps Betarhythm:>13cps Deltarhythm:<4cps Thetarhythm:4-7cpsSleepStages扰翼澳提虏嫁暖罚舅滩弯盔魏厘网捣迈资焰夸芒堤睛控寓褪柑恤镑茬筑沼第六讲睡眠与健康第六讲睡眠与健康每个人的睡眠构成相同吗?虽然每个人的睡眠需求各不相同,但每个人的睡眠结构或构成是相同的!睡眠的历程包括4—6个连续的周期,某个阶段比另一些阶段更容易入睡,经过这些阶段我们才真正开始夜晚之旅。平均每个周期约持续90分钟。睡眠者要先后经历这些不同的阶段:在每晚的睡眠周期中,快动眼睡眠持续时间会逐渐延长。抱篙舵焚昌蹄趋沏禹绣封剥椽瞒宿挝弛两诣腊协慷惟绩搅爷洞搅贝脓换郧第六讲睡眠与健康第六讲睡眠与健康