文档介绍：个方法-练出无敌翘臀(图)————————————————————————————————作者:————————————————————————————————日期: 躺着踢出小翘臀 1、如图,平躺在地面,双脚并拢向上垂直抬起,并弯曲成90度,双手自然放在身体两侧成准备姿势。 2、上身与右脚保持准备姿势,右脚稍稍放下。 3、上身保持不动,右脚向上抬起至准备姿势的同时左脚稍稍放下。此动作左右为一组,重复20组。坐着收腹又提臀 1、收腹正坐,双脚张开与盆骨同宽并弯曲成90度,双手伸直向前抬起至与肩同高。 2、双手保持与肩同高,上身稍微弯腰慢慢向后倾,使上身呈C字状,深呼吸保持此姿势5秒。 3、双手保持不动,身体慢慢向前倾。此姿势重复15次。双脚交叉提臀 1、平躺在地面,双脚并拢向上垂直抬起,并弯曲成90度,左脚脚踝搭在右脚脚踝上,双手自然放在身体两侧成准备姿势。 2、深呼吸,借助腹部力量,双脚向前抬起,使臀部完全远离地面。             绷脚踢腿练翘臀 1、平躺在地面,双脚绷脚尖并拢向上垂直抬起,并弯曲成90度,双手十指交叉放在后脑勺的位置。 2、双手将头部慢慢向上抬起,下巴与锁骨间保持一个拳头的距离。 3、保持动作2的姿势,右脚慢慢伸直向前踢。 4、右脚恢复收回来的同时左脚慢慢伸直向前踢。转转身就能练美臀 1、挺胸收腰正坐,双脚稍稍弯曲,勾脚尖,张开比肩稍宽,双手分别放于肩膀上,眼望前方呈准备姿势。 2、下身保持不动,上半身慢慢向右侧转。 3、上半身慢慢向右侧转后恢复到正前方慢慢弯腰。 4、保持动作3的结束姿势慢慢向左侧转。小狗式提臀 1、两手与肩同宽,手掌撑地,两脚张开与盆骨同宽,跪于地上,此时从侧面看,小腿与大腿、上身与大腿,上身与手都呈90度。