文档介绍：陈氏太极单剑动作详解陈氏太极单剑共五十势,是陈氏太极拳(剑)套路中短器械的一种,布局合理,剑法清晰,以刺、扎、挂、点、撩、劈、架、抹、扫、截、推、化等剑法结合太极拳舒展大方的身法,灵活稳重的步法,忽刚忽柔,忽隐忽现,粘连黏随,腾闪折空的变化,真正体现出陈氏太极剑以身运剑,缠绕回旋,连绵不断,蓄发相变,刚柔相济,快慢相间的特点,以及沾粘不散,无孔不入,虚笼诈诱,变化莫测,屈伸往来,刚劲有力的技击技法。长期****练不仅可以收到强魄健体的效果,而且可以使人心旷神怡,得到艺术美的享受。练****陈氏太极单剑,需在练好拳架的基础上进行,这样才能做到以意导气,以气摧身,劲贯剑梢,周身一致,圆转自然。著名太极拳家陈照丕(1883一1972)为此作歌:扎点抹劈刺,缠绕劲落空;挑藴为正道,推托是正宗;引进皆是路,纵放寒光生;缩身如猬形,吐气贯长虹;霞光万道射,光辉妙无穷;太极剑长练,功成自神通。第一势:预备势此势细分为三个动作来完成。动作一:两脚并立站稳,左手握剑之护手,垂于身体左侧,手心向后,剑尖朝上,剑身紧贴小臂内侧;右手成剑指,垂于身体右侧,手心向内,双目平视前方。〖动作要求〗立身中正,虚灵顶劲,唇齿微合,呼吸自然,意识集中,沉心静气,沉肩松胯,气沉丹田,贯于手足,脚掌踏平,涌泉穴要虚。动作二:深呼吸一次(大周天)。 〖动作要求〗周身放松,深深吸气,注意意念从涌泉穴起经过背后到达头顶百会穴;然后呼气,注意意念从百会穴经过体前回到涌泉穴。动作三:再作深呼吸一次(小周天)。〖动作要求〗周身放松,深深吸气,意念从涌泉穴起经过背后到达头顶百会穴;然后呼气,意念从百会穴经过体前降至丹田。第二势:单剑初势  此势细分为四个动作来完成。动作一:接上势,身体微微下沉,重心右移;右脚跟用力蹬地,将左脚大腿提起成水平状态,左小腿悬垂,脚面绷直护住右膝。〖动作要求〗下沉时呼气以稳定重心;提左腿时吸气以气聚丹田。图2—4图2—3图2—2图2—1动作二:左脚向左横开半步,两腿微屈成正马步站稳,上肢动作不变,目平视正前方。〖动作要求〗两腿屈膝松胯,气往下沉,重心先移至左脚然后再回到两腿中间。注意左脚先以大拇趾着地,进而中趾、小趾、脚底外侧和脚跟着地。 动作三:两臂缓慢由身体两侧向前抬起与肩齐,剑柄朝前,剑尖朝后;右手剑指朝前,手心朝下。目平视前方。〖动作要求〗剑紧贴左手小臂,随两臂缓缓上升;右手先下沉缠丝使手心朝后,剑指朝下,再同左手一同缓缓上升;身体微微下沉,屈膝松胯,沉肩垂肘,胸宽腹实。 动作四:两手缓慢下沉至两胯侧,同时两腿缓慢下蹲,左手握剑使剑柄朝前,剑尖朝后方;右手剑指朝前,手心朝下。目平视前方。〖动作要求〗屈膝松胯,立身中正,切忌弯腰凸臀,低头凸颚。第三势:朝阳剑 此势细分为十二个动作来完成。 动作一:接上势,右手剑指手心朝后,手指朝下,身体微向左转,重心略偏右腿;左手持剑,手心朝下,左臂呈弧形缓慢向左前上方(扌朋)出,目平视左前方。〖动作要求〗身体微向左转,重心在右,旋转自然顺随。 动作二:重心移至左腿,身体从左向右转体90度,左臂向上划立弧随身体右转;左脚尖内扣,右手剑指朝下,手心朝后,目平视前方(右方向)。图3—1〖动作要求〗重心左移,身体右转,做到圆转自如。眼睛先是透过左侧肩向左前方平视,随着身体右转后应目视身体正前方(右方向)。 动作三:屈膝下蹲,左臂向下划立弧,同时右手剑指向上举至与肩同高,掌心向上;重心移至右腿,屈膝下沉的同时右手收至额前身体向左转90度,目视正前方。图3—4图3—2〖动作要求〗身体转动时要上下相合,(扌朋)劲不丢,气贯手脚。动作四:重心在右,身体微微下沉,左腿提起向后撤一步,脚尖点地;屈膝松胯,同时身体向左转90度下沉,右手前(扌朋),目视前方(左方向)。〖动作要求〗精神贯注,周身浑圆一气。不可弯腰,低头;左腿后撤角度为45度;转身时以右脚跟为轴;定势为左丁虚步,要求圆裆。 动作五:随着重心移至左腿,全脚掌着地,上体右旋领右手走后、下、左之路线从右向左转体75度;右脚抬起,同时左手持剑与右手在体前(扌朋)起并收回至腰间,右手剑指朝前,手心向上;左手手心也朝上。两臂松肩屈肘,目视前方。〖动作要求〗立身中正,虚灵顶劲,松肩沉肘,含胸塌腰,屈膝松胯。图3—6 动作六:右脚向右横迈一步(横向迈步时应让脚跟先着地),脚尖朝前,右剑指合于右腰间,手心朝上,剑指朝前;左手持剑合于左腰间,目平视前方。〖动作要求〗横迈步、转身均要结合腰劲;双手合于腰间。 动作七:重心移至右腿,右腿屈膝松胯;左脚随转体蹬地向右发力,同时双手向前(扌朋)出,剑指向上向前走弧线与肩平;左手持剑同右手一起走弧线,手心均向上。〖动作要求〗在重心右移,双手从后向前上走弧线时,右腿屈膝松胯,脚尖右外摆稍内扣,全身力量合于右腿,虚实分明。图3—7【用法】左手持剑向对方面部戳,内气贯