文档介绍：健康饮食————————————————————————————————作者:————————————————————————————————日期: 未准爸爸的健康饮食对怀孕有什么影响? 未准爸爸的健康饮食对怀孕非常重要,因为食物的营养会直接影响到精子的活力。研究显示,不良饮食****惯,比如酗酒,会降低精子的质量和数量,从而使受孕变得更困难。由于32%的不孕问题是由于男性的原因造成,所以,未准爸爸现在就开始健康饮食会增加受孕机会。如果未准爸爸特别爱吃某些不太健康的快餐食品,可以等妻子确定怀孕后,再饱口福。未准爸爸如何健康饮食? 一般来说,未准爸爸的健康饮食应该和未准妈妈的健康饮食一样,平衡、多样、有营养。专家对未准爸爸的健康饮食提出以下建议:•确保你的饮食包含锌、叶酸(如绿叶蔬菜)、其他富含抗氧化剂(如维他命C)的食物。所有这些都有助于你的体内产生正常功能的精子,并消灭非正常的精子。体内锌含量低是男性不育的一个相关因素,研究显示,把硫酸锌和叶酸结合的治疗方式,能够同时提高有生育能力和无生育能力男性的精子数量。但是不要过量,因为锌浓度太高也会造成精子活力不足。未准爸爸每天的饮食中应至少要包含12~15毫克锌。锌含量高的食物包括精瘦牛肉馅()、黑米()、瘦猪肉()、鸡腿或鸡翅膀肉()等。富含叶酸的食物包括绿叶蔬菜,例如西兰花和油菜等。不过其他食物,比如黄豆、榴莲、猪肝、鸡腿菇中也含有丰富的叶酸。未准爸爸每天至少应摄取60毫克维生素C,如果你抽烟,则至少需要100毫克,因为抽烟会降低你对维生素C的吸收。另外,如果你吸烟的话,最好戒掉。•如果喜欢的话,你可以继续喝咖啡。 2005年发表的两项巴西人做的研究证明了早先的猜测,即咖啡因的确能提高精子的运动能力。一项针对即将接受输精管切除术、有生育能力的男性所做的研究结果表明,每天喝6杯或更多咖啡的男性,精子运动能力比那些没有喝咖啡****惯的男性明显高出很多。另一项研究的对象是不育男性,结果相似,经常喝咖啡能够提高精子运动能力和抗氧化水平。精子的运动能力似乎随着咖啡摄入量的增加而提高。不过也没有证据显示,增加咖啡因的摄入一定能提高你的受孕机会。•减少饮酒量。偶尔饮酒通常被认为是安全的,不过专家们都指出过量饮酒会削弱精子的质量。大量饮用葡萄酒、啤酒、烈酒等则会影响你的荷尔蒙水平,导致睾丸激素水平下降,还会影响睾丸令精子成熟的能力,引起精子数量减少。同时,精液中的非正常精子数量则会增加。现在还没有证据表明适量饮酒会对男性生育能力有任何影响。除了食物,未准爸爸的生活方式和工作环境对生育能力可能也有影响。幸运的是,其中大部分因素都是可以避免的。最重要的是,如果你连续几个月都保持饮食健康(也就是说吃很多水果、蔬菜、粗粮、低脂奶制品、瘦肉等)、生活方式健康安全,是一个公认的“模范老公”,你一定会成为一个超级棒的未准爸爸。中国营养学会推荐的锌摄入量标准是,成年男性15毫克,,只有保持锌的这种推荐量,才能对生殖系统的正常运转有所帮助。如果服用的锌过量,或者为了受孕吃大量其他营养元素,也不能把你和你先生中的任何一位变成“造人”机器。事实上,服用超大量的维生素和矿物质还可能会降低你们的生育能力。未准妈妈应该少吃或不吃什么