健身气功八段锦口诀.doc

文档介绍：健身气功八段锦口诀————————————————————————————————作者:————————————————————————————————日期:  步骤/方法预备势两脚平行与肩宽,双手侧摆抱腹前。屈膝身正心平静,调整呼吸守丹田。 两手托天理三焦叉指上托抬头看,平视上撑意通天。两臂下落沉肩肘,松腕舒指捧腹前。 左右开弓似射雕跨步直立搭手腕,马步下蹲拉弓弦。变掌外推臂伸展,并步起身往前看。 调理脾胃须单举外旋上穿经面前,一掌上撑一掌按。掌根用力肘微屈,舒胸拔脊全身展。  五劳七伤往后瞧起身松腕臂外旋,转头双目往后看。身体调正膝微屈,掌指向前往下按。 摇头摆尾去心火马步下蹲臀收敛,先倾后旋向足看。颈尾伸拉头上顶,头摇尾摆对称转。 两手攀足固肾腰以臂带身上抻展,转掌下按膻中前。指顺腋下向后插,摩运脊背将足攀。 攒拳怒目增气力马步下蹲握固拳,单臂前冲瞪双眼。拧腰顺肩趾抓地,旋腕握拳收腰间。 背后七颠百病消两脚并拢要沉肩,呼吸均匀把足颠。脚跟抬起稍停顿,下落震地全身安。 收势体态安详身自然,均匀呼吸鼻内旋。两手相叠小腹处,将气收归下丹田。