文档介绍：选鞋先测“哪类脚”经常参加跑步锻炼的人或许会有这样的体会:跑了一会时间,就觉得脚疼,膝盖也痛。对此,有人往往归咎于自己体质不好,也有人归咎于路面不平。殊不知这很可能是自己鞋子的原因,你的鞋子穿得合适吗?也许你会说,跑步跟鞋子有什么关系?其实运动损伤的症结往往在于脚,而脚的原因常常在于鞋。你属于哪类脚我们知道人的腿部“零部件”中,活动量最大的当数髋关节,它100多度灵活地前后摆动;相对稳定的是膝关节,它的自由度只能往前往后伸展;最灵活的是裸关节,它可以提高协调性和速率;最稳定的是脚,它是支撑整个人体运动的根基。跑步的时候,我们的脚常常会因外界原因失去稳定性和灵活性,因为脚在运动的过程中的步骤是这样的:先是脚跟着地而瞬间脚部内侧微微翻起,接着前脚掌和中足着地,此时脚部外侧微微翻起,脚部的各个关节都在灵活地运动着。当脚落地的瞬间,如果脚掌内侧用力过度,由于外侧的同时作用,容易引起足外侧翻起,膝盖内旋,这样我们称之足外翻,反之我们称其足内翻。而我们东方人足外翻的现象相对来说比较严重,足外翻在发力的时候往往得不偿失,缓冲面积较小,很容易崴了脚。如何测试自己的脚呢?我们不妨找来一张报纸,把脚底弄湿,站立纸上。如果是足外翻,脚底内侧印子明显,外侧几乎看不到印子,脚的大拇指明显,反之就是足内翻。中正的脚应该是五个脚趾受力均匀,脚跟受力较重。鞋的责任重大对于不正的脚,如何选择一双不“正”的鞋,使自己的脚“负负得正”呢?其实穿鞋还是脚说了算。鞋的选择不是光看外表以及买的时候试穿舒服就行的。例如外翻的人足弓弯曲,不宜选择减震鞋,这样缺乏稳定性。当然现在好多商家都在做抗足外翻的鞋子,我们买鞋的时候,你可以细心看一下鞋底内侧,如果用密度大的材料让鞋底弯曲把足弓支撑起来,这样的鞋往往就是适合足外翻的人穿的。脚外翻的人商家在卖鞋的时候,往往会把“抗外翻”的字标出来,如果你的脚是外翻的,经过一段时间的运动,外翻往往得到矫正的。但也不是说你穿了外翻的鞋子就完全能矫正过来,这还要看你平时锻炼的速度,如果快跑,效果未