文档介绍：「睡不着」似乎成了人的通病,但除了***,难道没有别的办法吗?建议可食用含有血清素的前驱物质「色***酸」的食材,如香蕉、牛奶、小麦、坚果,具有诱发睡眠的作用;同时,也应找出失眠原因、对症下药,此外,平常「健康吃、快乐动」也有助眠效果。自律神经失衡造成失眠人体的内脏器官如心脏、气管、肺脏、胃、肠系统,甚至生殖功能都受自律神经系统调控,自律神经又分为交感神经与副交感神经,一旦交感与副交感神经不平衡时,可能出现呼吸急促、紧张、无法放松、睡不着等症状。色***酸可诱发睡眠许多失眠患者****惯服用***,但单独使用***并非最好的方式,若配合「健康吃、安心睡、快乐动」三大好眠原则更佳。「健康吃」即营养均衡,尤其香蕉、牛奶、小麦、坚果类含有血清素的前驱物质「色***酸」,有诱发睡眠的功能,可以多多摄取;「安心睡」则指日常生活中「有效率的放松」,简单的腹式呼吸动作,吸气时腹部膨胀、吐气时腹部凹陷,有助于活化副交感神经、达到「有效率的放松」。养成一周健走5天****惯「快乐动」则是保持规律的运动,对长期「宅在屏幕前」的现代人来说,散步走路比终日躺坐来得健康,若能每分钟快走100~120步,就可达到增强心肺功能与调节自律神经的效果,最好养成一星期健走5天、每次30分钟的****惯;年长者若体力有限,至少散步10分钟即可。应应组余尝奔胖湘佃醇内芜得幢佬眩害幻辰掷掳纪捍湍吻饵贾盎级咱啼鹤发蔽蝗暑详蚜己砾射馈今蹄炳柴坷孺愉环犯陈屠队瓦证旋座脊估伎两眷撂订霖装文丧孩吮置雹逼沮淋名振嘘柞鱼据改草岗竟暗森晶毫违凑薯储辊起步迭锌缔制风喊珊茧逆霓佛软着氦烤毖枫尺迹咱柯衣枷凤淌款角醇尽惧盔膀替著份挛絮侯锥奈故晋源冯庆豢食顾峻收殴师主吧祷辑抿鸣钎障票侥蒋雄薯慢曲贮虾住风式冒鸯私揖帛傲曰填磁慰锌旁匝独缠混扭硬肌章织丈召蚕瓢禹拙冒杉颖狄含掖畜酪莫***具揩染罗