文档介绍：现在很多人都相信用科学的方法来进行健康减肥瘦身,科学减肥要从内在的环境,从减少体内的脂肪开始,才能让你真正健康地瘦下来。以下的饮食+运动科学有效的减肥方法,帮你从根本上减掉脂肪,不再和赘肉躲迷藏。饮食+运动减肥成功的4个因素成功减肥的人们都是相似的,而是一种科学健康的方式。就像我们体重管理所倡导的:科学饮食+合理运动+健康的生活习惯+他人的支持和鼓励,成功离你并不遥远。首先,要科学饮食。在瘦身健康专家指导下,尽量少吃脂肪等高能量食品,选择低热量的健康食品;要注意,这与简单的节食减肥是根本不同的。虽然很多节食者在4到6周的时间里确实能减去5%到10%的体重,但随着时间推移,大多数人的体重又会逐渐恢复到原来的水平,甚至比减肥前更重。减肥并不是意味着放弃进食,而是饮食更科学,更健康,营养更均衡。其次,坚持体育运动。只要你能够挑战自己,运动就会成就减肥的梦想,事实上,运动绝对没有我们想象中的那么难。爬楼梯,走路,很难吗?迈开你的双脚,你离成功又更近了一步。再次,制定一个瘦身计划,养成一个良好有序的生活习惯。假如你自己不能科学地制定,那就咨询专门的人士吧。饮食、运动计划,能更好的帮助你朝你的目标迈进,而不是像一个无头苍蝇,找不到自己的方向和路径。坚持到底,最好能相互支持。假如你有妮基-福斯特惊人的毅力,相信十有八九你也会成功。(1),科学减肥饮食篇 ,每顿要饥饱适宜。专家们提倡在每日三餐基础上,另加两顿便餐,食量均以中等为宜。尤科贯博士进一步指出:两餐之间饮一杯香茶、水果汁或其他低热量饮料,对加餐来说是一种上佳选择。 ,每当把饭菜送入口中,便放下刀叉,以便让胃有充足时间来确认是否已吃饱。一旦吃完应马上把剩余饭菜从眼前移走。在一些特殊场合,可能有你最喜爱的食品,要有节制地享用而非完全避之不食。细嚼慢咽地品尝几口,与狼吞虎咽地大吃一番相比,会得到相同的满足。不过,餐前先吃一点低热量食品,对抑制食欲会有所裨益。此外,若经不住餐后点心的诱惑,与大家一道分享一点也未尝不可。 。作为餐前小菜,来一份色拉或蔬菜汤最为适宜;而在进餐结束时吃一片水果也较为恰当。不过,这类饮食的热量均应低于200千卡。 。饭前至少饮一杯水,餐中再来一杯,对抑制胃口非常有效。 ,以减弱食欲。在起初1—2个星期内,可能会因为食谱的改变而倍感困窘,但随着时间推移,这种感觉终究会消失殆尽。 ;自己的身材会变得愈加苗条。要时时暗示自己:假如站立时身姿笔直,体重马上会减轻两公斤。穿上一条束腰连袜裤,不但看上去更修长苗条,而且紧绷的衣服还有助于防止饮食过量。 ,而睡眠时热量会转化为脂肪储存起来。因此,晚饭还是少食为妙。下面是营养学家为 30-60岁的白领工作者提供的减肥食谱: 早餐:一碗大米稀粥(放入少许鸡丁)或半杯炒燕麦另加85毫升低脂牛奶;一片烤面包外加5毫升黄油;最后饮一杯水果汁(约 170毫升)。总热量约为500千卡。上午加餐:香蕉、苹果或 170毫升的果汁一杯。总热量为100千卡以内。午餐:一份面条或全麦面包制做的三明治,外带85克火腿及1