文档介绍：第一章心理调节技巧自我暗示自我暗示又称自我肯定,是对某种事物的有力,积极的叙述,,能让我们开始用一些更积极的思想和概念来替代我们过去陈旧的,,,也可以大声的说出来,还可以在纸上写下来,更可以歌唱或吟诵,每天只要十分钟有效的肯定练****我们越经常性地意识到我们正在告诉自己的一切,选择积极,扩张的语言和概念,,,:"我是一个聪明,漂亮的人""在我所从事的专业领域,我是出类拔萃的""我是最棒的""我具有强大的行动力""我能实现自己的美好愿望"等等运用肯定的原则::如,我们应该说"我现在获行了幸福的爱情".而不说"我将来会得到幸福的爱情",这并非是自欺欺人,而是基于这样的事实:每件事物都是首先被人想到,,"我再也不偷懒了",而是要说"我越来越勤奋,越来越能干",,语句越简短,,情感传达得越多,,充满理论性的肯定丧失了情感上的冲击力,变成了一种"头脑游戏".,,扩张,自在,或是支撑性的,如果不是这样,就试着改动言语,,,,接受并处理那些已经存在的事物,但与此同时,每一个时刻我们都开始创造自己确切希望的事物,,包括所谓否定性情感,而不是试着改变它们,在这样做的时候,肯定会帮助我们创造出一个对于生活的新的观念,,尽可能努力创造出一种相信的感觉,一种它们已经真实存在的感觉,,:,躺着或坐着,,如果是一辆小车,就想像自己在驾着车,看着它,享受它,,就想像自己身在其中,每一件事都像自己所希望的那样发生,还可以想像人们在说什么,,在内心对自己做一些十分积极的,,我们即将结束自己的想象,结束时,对自己说一段坚定的话:"我设定的目标一定会实现""积极的思想和行动使我成功".内心圣殿我们在做心理训练时,有一个很好的技巧就是建立一个内心圣殿,即营造一个适宜的心理环境,,宁静,安逸的理想场所,,,地点任意,,在山顶上,在森林中,在大海边,甚至在海底,或是另一个星球上,不管在何处,都必须使自己感到舒适,愉快,,注意一切视觉可及的细节及声音,,,这一地方便成为我们心目中的圣殿,任何时候,只要闭上眼睛,想到那里去,,这个地方还将是永远对我们充满力量的地方,每当我们进行放松的时候,,,我们可以充分发挥出创造精神,得到无穷的乐趣,但是请一定记着不要丢掉宁静,,是由美国心理学家布里斯托总结而成的,这一方法简单有效