文档介绍：腰椎间盘突出症自我疗法沉腰锻炼法有两种:(1)俯卧沉腰法:病人俯卧在胸前三个枕头与大腿部三个枕头上,腰部不加任何压力自然下沉十至十五分钟,这种姿势可以使腰椎后缘间隙变小,把突出的骨髓核推入椎间盘间隙内。(见图1)图1:伏卧沉腰法(2)仰卧沉腰法:病人仰卧在高枕上,臀尾骨部垫一个枕头,双腿屈在胸前,双手抱住,腰部自然下沉十五分钟以上。这种姿势可以使腰椎后缘间隙增大,利用韧带的动力,把突出的骸核推入椎间盘间隙内。(见图2)图2:仰卧沉腰法上述两种姿势作为主要锻炼方法,一天至少两次,每次做一至二势,根据自己病情与体质条件掌握时间,有高血压、心脏病等严重慢性病者不宜使用此法。患者经过自我治疗,腰腿痛基本消失后,再加做加强腰背肌功能的两种姿势。(1)俯卧鱼跃势:病人俯卧在平板床上,腰部挺在板床上,头、足两头向上翘起十次以上。(见图3):伏卧鱼跃势(2)站立搁腿:站立势(手可扶杆),患腿伸直搁起五分钟以上。(见图4):患腿伸直搁起范医师说,如果有条件的话,严重腰椎间盘突出症的患者,做完俯卧沉腰法和仰卧沉腰法以后,请别人帮助,再做一次“斜板”(见图5),使椎体旋转,更有助于突出的髓核回纳到椎间盘内。对于患腰椎间盘突出症的老年人或体弱病人,无力做俯卧沉腰法和仰卧沉腰法者,可采用病人仰卧在高枕上,臀尾骨部垫一个枕头,使腰部自然下沉的方法进行治疗,也能收效。(见图6)见图5:斜板见图6:仰卧沉高枕采用沉腰锻炼法进行自我锻炼,还能有效地防止因练武术时造成的腰部损伤。读者在锻炼时,如遇困难问题,可以直接写信到上海市曙光医院推拿科,他们还会给你进行技术指导 腰椎间盘突出症的饮食疗法腰椎间盘突出症是临床常见病和引起腰腿痛的主要原因,常给患者的生活带来诸多不便与痛苦,而且其康复难度大,可通过中医推拿及自我护理进行改善缓解,患者也可食用食疗配方以加速病情的恢复,常用食疗配方有以下几个::猪肾(猪腰)1对切片,大枣2个去核,与杜仲10克、核桃肉20克、生姜2片、米酒3毫升。方法:同入炖盅,加水共煎沸后改小火炖1小时。饮汤吃肉,每日1剂。功效:益气补肾,壮腰助阳,主治肾气不足型腰椎间盘突出症。:当归、生姜各30克切大片,羊肉500克焯沸水,晾凉,切块,红枣10个。方法:羊肉、当归、生姜、红枣10个同入砂锅,加适量水共煎,沸后撇沫,改小火慢煮至羊肉熟烂。随量饮汤吃肉,隔日1剂。功效:温经散寒,活血定痛。主治阴寒内盛、气血凝滞型腰椎间盘突出症。:芝麻15克,大米100克。方法:将芝麻用水淘净,轻微炒黄后研成泥状,加大米煮粥。每日1剂,供早餐食用。功效:可以缓解腰椎间盘突出。:千斤拔50克、狗脊30克、猪尾1条、生姜2片。方法:水5碗煎至1碗,饮汤吃猪尾。功效:用于腰椎间盘突出缓解期。腰椎间盘突出患者在生活中可配合食疗,以下几种方法可供参考:(1)海带25g,荔枝15g,小茴香15g。加水共煮,每日饮服一次。(2)生韭菜(或根)500g,捣汁温服,每次500ml,每日2次。(3)淡菜300g。烘干研