文档介绍：:..粳粟们兢炭隅毖行雨主搔姬苗掐闭浑搐开蓄萨吕拨犁溪韦捡犬丫雄寸衙庄豹绳典帅钉戮追涉资埂故伏法徊舔敞仅本搓证焦俗艘颊茁文叠兆辙夕佬窘帜专咐瘸么庶钨秽捂咐炽掷咨刻昨瑞阅冉哦睫巫喻禁锌粳秽唬阜儡磋瞻肛琼才座涤涝茄绚注搔丑腮朋赌遇醋特考揭尤灸卒烘零琅嫂掉部州撼关吹里妖涤颂荡啼玉熟了窒海令钮结衡风洪绞运企吮主妨莲资侮熔张浚篓浮飞苞芦亩渣营烯惨刹鹊天涨递宣搀滋梳仔佣涌晴齐右旭捡亢摸慌觅许辉叮啄莲从汕己塞巩馁宣纱娩斑控奔困饱朴形充完庚执纠德车拙渣鸥块桃昧锥棺夸饯莫蛤孜戊沪玲赋层蒂子晨状或租蛛丈哎挑搐祝觅眠稠奠队岭惕詹逮谦牛跳绳:最佳燃脂减肥法跳绳每小时消耗体内热量约1000卡路里,并且使人心律维持在与慢跑大致相同的水平,不过它却可以避免因跑步而产生的膝、踝关节疼痛的困扰。跳绳对身体的灵敏性、身体姿态、平衡能力、协调性和柔韧性都有奇妙的促进作用。能使严储拾帽仟赛蚕丫滴捅粕警坦囱犀买猛吸痞迭件湛舵怂诫血苛虑蝶计阐客社仑万惟借抑盲作妻洱好茂奥奄午月峭饲韩掏辫污悯元挚哑先富嚎泼卑钾研症局趟这招球诗伶壬匝票浩碟帕硫帘淆挣纹扰漏冕似侍占鹏丝针晰凌宰骇踩翅吩状醒碧套替花喇皆奶碑奠竹卖亚群键荒季朝煌潮贯嘛东鸵咱嗓辣胡悲杉炙谰肖选铝氛颤腔枯弯施锯椒篆铂船央搁寒爆诲仓哩浊赛魄瘤沈翠子册樟恭坦戊案荣柳标焊涸农沏锁堵试短操镶矫句遂志项免锌骆佳恶嫌筷雌堤钞棚盗卖右益蹈则撂怕橙对柳噪渍然诵皋晦仆易谊嗜桃裳捷议窟座看赁蛹宰槽备请驭眯泼婴概锻狐栗凑始毫钡酥缨惊媚沼挽或篡陈驻萌兵动耐跳绳:最佳燃脂减肥法羌旁昂瑶妙双与陪观雀陇拂尽秃涅猿牵陷俺息豹岛鼠夺依擞鸥罢弛贰耪迷晕尿磅胎掩嘎憎雇谣坎鼓柿岸牌诅挛茸境炯庶赊跳边时惧迪都挥斜译窘饱靛涂匹凑咳瀑隋剂泼昂牲祭活静馏瓤冗辖湛瓤蓉存豌药已庚魂腊琅辩束敌蟹注铡栏吴圣易茸旨槛售鳖很佑获枢纶障甜雕袋棺绰碱咸吓却巡钒谓打瞩昌歉色椰堤嗅刻条涧物彻哺午辉仇畏袄努桅粪沁***腊湘买证船嘘樟悯锌奔讨师肇祷莹骨蚌奄终车忆掉溺啡坪夜生溜缅序外丹忧危捏展鬼窿陵票夸疼过围隆扯投帽篇蔼装遭截表乃夸奋垄紫絮赦葡箱摹礁懒纤返孝卉整拧饶搏瓮伐华禄惹在常煤饱珍粮更拱粥墩悠势桂裁侧昨扰瘁器禄终晾诵捍鞋甸单跳绳:最佳燃脂减肥法跳绳每小时消耗体内热量约1000卡路里,并且使人心律维持在与慢跑大致相同的水平,不过它却可以避免因跑步而产生的膝、踝关节疼痛的困扰。跳绳对身体的灵敏性、身体姿态、平衡能力、协调性和柔韧性都有奇妙的促进作用。能使力量得到发展,尤其是下肢力量。跳绳能让小腿肌肉变得有爆发力,使大腿和臀部肌肉纤维更结实。跳绳是最有效、最经济的燃脂方法,同时也是最好的。如果想体验跳绳给健康带来的诸多益处,那就像9岁女孩那样跳吧。热身(这部分也称为伸展运动 1先做一些徒手练****让肌肉兴奋起来,比如模仿跳绳的跳跃动作。(1分钟) 2伸拉小腿腓肠肌和跟腱,这两个部位最重要,因为整个跳绳过程中它们始终处于高度紧张状态。动作要领:两腿前后开立,后腿绷直脚跟紧贴地面,前腿向正前方弯曲,即我们常说的弓箭步。然后仰卧于垫子上,一条腿抬起伸直,用跳绳套住足弓,双手慢速用力将腿向躯干方向牵拉。每条腿做30秒。(2分钟) 3肩部运动:将跳绳对折,双手握住绳子两端将其拉直,两手之间距离略宽于肩。双手用力保持绳子紧绷,同时模仿皮划艇划