文档介绍：颈部肌肉自我保健九法近来许多博友己经开始注重自已的颈肌的健康了,也许他们已受到“颈肌综合症”的侵袭或干扰,也许知道只有颈肌健康,才能有颈椎健康的道理,也许......。要求我写一些颈部肌肉的自我保健法,不管怎样,作为我临床研究十余年颈肌综合症的医生之道,集三十余年临床治疗运动障碍性疾病之经验,结合家传之保健之法有责任写出一些,望能起到防患末燃或亡羊补牢之作用。要讲颈部肌肉自我保健法,首先要初步认识颈部主要肌肉的名称丶主要生理功能。颈阔肌作用:紧张颈筋膜,促进颈部静脉血液还流。胸锁乳突肌作用:一侧收缩使头转向对侧,两侧收缩使头后仰;提胸廓,助呼吸。斜方肌作用:提肩丶降肩或拉肩胛向内。肩胛提肌作用:上提肩胛骨头夹肌颈夹肌作用:使头颈向同侧回旋,两侧收缩使头后仰。骶棘肌(颈部)伸直颈部,仰头。颈长肌头长肌作用:颈椎前屈,头前俯。前丶中丶后斜角肌作用:使颈椎前屈或侧屈;上提第一丶二肋,助深呼吸。以上所列是颈部的主要肌肉,它们分布在我们颈部周围,有的在浅层,有的在深层。当人们进行头丶颈丶肩等活动时,那怕我们的头落在枕头上睡觉时,这些肌肉都基本参加协同工作,有的作主要肌肉进行做工,有的作协同作用,帮助做工。作用,是主,是次,就看做工的姿势丶角度丶用力的大与小等因素决定。所以,以上所述肌肉作用只是主要作用的一个方面,千万不要认为,只是写出来的作用!只有初步了解颈部肌肉的重要性,才能有针对性地进行自我保健,使你的颈部更好地健康地为你的工作丶生活丶学****丶运动服务,才能远离颈部疾病,才能不误入治疗丶保健的误区!在本文中,先介绍“颈部自我保健九法”。一)上下九九方法:用左手的食丶中丶无名丶小指的指腹按放在右侧颈后,小指的指腹正好在枕骨的下缘,其余三指依次排列,这时左手的掌根正好依贴在左侧的颈后。用四指的指腹来回按压右侧颈后肌肉九下,然后慢慢下移到颈部的下部,继续用指腹来回按压九下。当一个轮回结束时,将四指的指腹移放在颈后正中线上,仍进行上丶下九下按压。此正中线是项韧带部位,也是经络学中的督脉经线,所以也非常重要。轮换右手,方法同上。注意事项:1)用力要均匀,因人而宜,要适度,一下一下地来回按压。2)如果按压时有酸胀感或其它不适感,上下来回次数可多些;如果一侧的颈部不适感强烈些,也可多上下按压几次。不可拘泥。3)按压一侧时,上丶下九下是一个完整轮回。但每次千万不要忘记在颈后正中线上进行上丶下九下按压。4)此法对颈部劳累丶酸痛或低头或仰头受限起一定辅助治疗作用;无病,保健。主要保健肌肉:骶棘肌(颈部)丶颈长肌丶头长肌丶头夹肌丶颈夹肌丶项韧带等。二)斜川流水方法:用左手的食丶中丶无名指的指面斜放在左侧颈部,中指的指尖正好顶压在“风池”穴上,斜势向下按滑,直达缺盆部位,然后将手再次依上法按滑。九次后,换右手按上述之法按滑右侧颈部九次。注意事项:1)如中指点在“风池”穴上时,酸胀感较强时,可暂时不要向斜下方按滑,可用中指指端先按揉“风池”穴数下后,再进行向下按滑。2)食丶中丶无名指自然并列,尤如“川”字,向斜下方按滑时,要行如流水而下,直至“缺盆”部位,也就是手指要碰到“锁骨”才行。3)力度要适中,如在向下斜按滑时,所到之处酸胀或有麻感时,可适当加些力度,也可多按滑数次。4)此法对臂丛神经压迫型或颈部活动受限的患者,有一定辅助治疗作用;无病则保健。主要保健肌肉;胸锁乳突肌,前丶中丶后斜角肌等。三)托塔举鼎方法:双手指交叉相合放在头部枕骨下方,以双手小鱼际部分别顶在枕骨下方,而手掌部用力向上托起,似托塔之势;同时将头稍用力向后仰起,两力相加,可将颈部肌肉向上提拉,以达放松肌肉,也可对颈椎关节进行提升。头部后仰一次,用双手小鱼际向上托一次,可如此重复3——5次即可。托塔举鼎保健功做完后,可用双手掌根部按揉颈部两侧肌肉数下。结束。注意事项:1)头部后仰和用手向上托起要步调一致,协调。2)当头后仰到一定位置时,可停留2秒钟左右,这样保健效果更佳。3)此法不仅对颈部肌肉有保健作用,特别对颈部低头工作后感觉疲劳,有较好的恢复作用;对颈丶椎动脉压迫型的头晕丶头痛有缓解作用,还可对颈椎有较好的保健作用。主要保健肌肉:胸锁乳突肌,颈长肌丶头长肌,斜方肌,骶棘肌(颈部),头夹肌丶颈夹肌等。四)遥指天穹方法:左手呈剑指式(注:食丶中指伸直,拇指和无名指丶小指自然屈起。),呈与水平线45度角,伸直左臂膀,呈遥指天穹姿势;头部略抬,双眼沿手指方向遥望;此时,右手臂膀尽力向后伸,半握拳,拳心向下。当觉右侧颈部肌肉和背部肌肉有紧绷感时,为效果最佳。然后复制右手动作。注意事项:1)此保健动作对颈丶肩丶背部肌肉疲劳和臂丛神经压迫症均有缓解与辅助治疗作用。无病,保健。2)双眼一定要向手指天穹的方向望去。双臂膀一定要竭力伸直。3)左右各一次为完成一个动作。如果一侧手臂有酸丶麻丶胀等病症,可将这一