文档介绍：减肥最快秘籍之运动减肥
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运动减肥操清肠排毒瘦身
越来越多的胖人选择了运动减肥,那么有什么有效的运动呢?
现在很多的肥胖患者由于肠胃不畅,在体内沉积了许多的毒素,那么有什么简单有效的方法能解决这一烦恼呢?今天小编就给您推荐清肠排毒瘦身的瑜伽减肥操。您不妨尝试下。
1、摩天式
直立,双脚与肩同宽,吸气时双臂慢慢高举过头伸直,双手交叉,转动手腕,掌心向上。呼气时,双臂带动上身慢慢弯下,直到身体与地面平行……
调息效果:上身和腰腹得到充分的放松,在呼吸调和间清理体内淤积毒素。
Tips: 要求身体有一种舒展打开的感觉,合理调节呼吸。
2、风吹树式
直立,双脚并拢,两臂放在身体两侧,吸气时,双手慢慢高举过头,在头顶合掌,同时提起脚后跟;呼气时,上身从腰部弯曲,倾向右侧。保持几秒,另一侧重复此动作……
调息效果:促进体内血液循环,通过左右两侧的瑜伽练习,调节体内积蓄已久的毒素。
Tips: 双腿并拢,脚尖抬起,左右两侧充分展开。
3、腰部旋转式
直立,双脚分开,吸气,两臂高举过头,双手交叉;转动手腕,掌心向上;呼气,双臂带着上身慢慢弯下,直到身体与地面平行。
调息效果:在做动作的同时,通过合理的呼吸来调节节奏,促进肠道蠕动。
Tips: 上半身向下俯的时候腿部不要随之弯曲,如果上身不能全部平行地面,尽力去做就可以,初练时不要太勉强自己。
4、蛇扭转式
俯卧地上,手掌着地,平放在胸前两侧,吸气,双手撑地抬起身体,直至两臂完全伸直;呼气,带动身体向左后转,眼睛看着脚跟部,保持几秒,另一侧重复此动作……
调息效果:适当的经常练习此动作,可以调节精神,减缓身体的乏力之感,并且可以在上身抬起扭转的同时促进身体内消化道,清除毒素。
Tips: 手臂尽可能伸直,腿部及下半身保持放松,感觉练习力量在上半身。
瑜伽专家认为,如果要有效减肥,还应注意:
1、确保每餐都有碳水化合物。
2、让身体处于运动的状态,是减肥的关键。
3、不要过分刻薄自己。可以吃蛋糕,只要不是经常吃就行。假如对自己太苛刻,把爱吃的东西或甜品均视为禁忌,反而会影响心理健康。
4、每周能减1磅体重已经相当成功。
5、与其节食,不如改变食物结构,多吃健康食物,如水果、蔬菜、全麦面包等。
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瑜伽+按摩提高新陈代谢排毒又瘦身
肥胖问题困扰了很多的人,解决肥胖问题最有效的手段就是提高代谢,今天小编就教您利用瑜伽和按摩减肥法来消解,打通经络,刺激血液循环,不但能变得更骨感,还会加速新陈代谢和排毒,对其他部位的的减肥也是有帮助的哦。
今天修-身-堂小编推荐的瑜伽动作是经典的摩天式瑜伽
摩天式瑜伽作用:摩天式瑜伽梵文为“Tadasana”,是印度传统瑜伽中的经典体式之一。它起到了一个中和调节的作用,放松我们的身心,缓解我们脊椎和腰椎的压力。三焦”的主要功能是完成人体津液气化过程,保证水道通畅。它是运化水谷、排泄糟粕的通路,为全身精气运行的始终。“三焦”通行元气,为气化功能的动力源泉,促进人体的新陈代谢。印度瑜伽的摩天式,能通畅“三焦”,提升元气,清气升,浊气降,水谷得以化转,糟粕得以排泄,自然不适的感觉就消失了。
摩天式基本动作: